Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Bang zijn in het donker kan een ontspannend en verjongend deel van je leven in een echte nachtmerrie veranderen. Deze angst treft niet alleen kinderen, maar ook volwassenen hebben er last van. Daarom hoef je je niet te schamen vanwege je angst, ongeacht je leeftijd. De truc om je angst voor het donker te beëindigen, is door je perspectief aan te passen zodat je bed eruitziet als een veilige en gezellige plek, zelfs als de lichten uit zijn.

Stappen

Deel 1 van 3: Klaar maken om naar bed te gaan

1. 

   Kalmeer voordat je naar bed gaat. Een manier om je angst voor het donker te overwinnen, is door jezelf wat tijd te gunnen voordat je naar bed gaat. U moet proberen alle elektronische apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat, uit te schakelen, cafeïne na de middag vermijden en ook proberen om op dat moment iets rustigs en ontspannends te doen, of het nu gaat om een ​​beetje lezen of naar aangename muziek luisteren. Het is noodzakelijk om in de meest ontspannen gemoedstoestand te komen die mogelijk is om de angst te verminderen die u stoort wanneer de lichten worden uitgeschakeld.
   • Probeer 10 minuten te mediteren. Ga zitten en concentreer je op je ademhaling, zucht en uitademen terwijl je je lichaamsdelen een voor een ontspant. Probeer alleen aan uw lichaam en uw ademhaling te denken, en bevrijd uzelf van alle gedachten die angst in uw geest veroorzaken.
   • Zoek iets dat je ontspant. Of u nu een kamille thee drinkt, naar klassieke muziek luistert of met uw katje naar bed gaat.
   • Vermijd iets dat meer angst of ongerustheid veroorzaakt, zoals het kijken naar het avondnieuws of het kijken naar een gewelddadige show. U moet ook alles in het algemeen vermijden waardoor u gestrest kunt raken of waardoor u zich 's nachts zorgen kunt maken, zoals op het laatste moment uw huiswerk maken of een serieus gesprek met iemand voeren.

2. 

   
   
   Stap geleidelijk weg van het licht. Je hoeft niet al je lichten tegelijk uit te doen om je angst voor het donker te overwinnen. Ten eerste moet u weten dat slapen in het donker een diepere, meer herstellende slaap veroorzaakt dan slapen met het licht aan. Gebruik dit als een aansporing om u aan te moedigen in het donker te slapen. Als je slaapt met alle lichten aan vanwege angst, probeer er dan een paar uit of aan te zetten voordat je gaat slapen of wanneer je 's nachts wakker wordt. Dit kan u helpen om langzaam te wennen aan slapen in het donker.
   • Je kunt jezelf een doel stellen, zoals besluiten om te slapen met alleen de nachtverlichting aan of met alleen het licht van een nabijgelegen kamer.

3. 

   
   
   Daag je angsten uit. Als je 's avonds naar bed gaat, vraag jezelf dan af waar je bang voor bent. Als je denkt dat er iemand in je kleerkast, onder je bed of achter een stoel in de hoek van je kamer zit, moet je daarheen gaan en de locatie controleren. Laat zien dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken. Door dit te doen, zult u trots op uzelf zijn omdat u uw angsten onder ogen ziet en zult u gemakkelijker kunnen slapen.
   • Als je midden in de nacht wakker wordt met deze angst, zeg dan tegen jezelf dat hoe sneller je het controleert, hoe sneller je je beter zult voelen. Maak je niet de hele nacht zorgen over het onbekende.

4. 

   
   
   Laat indien nodig een beetje licht branden. Schaam je niet om een ​​nachtlampje in de hoek van je kamer te gebruiken. Als het echt helpt om uw angsten te verlichten, moet u zich niet verplicht voelen om het niet te gebruiken. Bovendien kan het hebben van een nachtlampje in de gang of een lampje in een andere kamer u helpen gemakkelijker rond te komen als u midden in de nacht naar de badkamer moet.
   • Veel mensen slapen met een beetje licht aan, dus denk niet dat je in totale duisternis moet slapen om je angst voor het donker te overwinnen.

5. 

   Maak uw kamer gezelliger. Een andere manier om uw angsten onder ogen te zien, is ervoor te zorgen dat uw kamer comfortabel en gezellig is om in te slapen. Houd het netjes en schoon zodat je minder bang bent dat er bijvoorbeeld iets achter een stapel kleren of in een rommelige kledingkast schuilt. Probeer warme, heldere kleuren in de kamer te hebben, zodat deze een meer vredige en positieve energie heeft. Plaats ook niet te veel spullen in uw kamer, zodat u zich niet verstikt voelt. Door te streven naar een positievere sfeer in uw kamer, vergroot u zeker uw kansen om u daar veilig te voelen.
   • Hang foto's of afbeeldingen op die u een veilig gevoel geven. Als je afbeeldingen gebruikt die donker, mysterieus of zelfs bedreigend zijn, kunnen ze meer angst veroorzaken zonder dat je het je realiseert.
   • Door uw kamer gezelliger te maken, wordt het ook een plek waar u meer tijd wilt doorbrengen. Het doel is dat je veilig en gelukkig bent in je kamer in plaats van bang te zijn.

6. 

   Leer alleen slapen. Als u bang bent in het donker, zult u waarschijnlijk proberen in hetzelfde bed te slapen als uw ouders, broers en zussen of zelfs uw hond. Als je deze angst echter echt wilt overwinnen, moet je je bed leren zien als een veilige plek waar je alleen kunt zijn. Als u al gewend bent om met andere mensen te slapen, probeer dan 's nachts steeds minder tijd met hen door te brengen totdat u alleen kunt slapen.
   • Als u een kat of hond heeft, kunnen deze een grote bron van troost zijn. Als u ze in bed legt, kunt u uw angsten verminderen, maar u moet er niet op vertrouwen dat ze in uw bed liggen om te slapen. Ze laten slapen op hun voeten of gewoon in de slaapkamer, maar uit bed, zou voldoende moeten zijn.

Deel 2 van 3: Uw perspectief aanpassen

1. 

   Verander uw idee van duisternis. Een van de redenen die deze angst kunnen veroorzaken, is dat je het duister ziet als iets slechts, duister, mysterieus of een andere slechte eigenschap. Je moet proberen de duisternis leuk te vinden door het met positieve dingen te associëren. Zie het als iets dat kalmeert, vernieuwt of zelfs troost, zoals een dikke fluwelen deken. Probeer je perceptie van het donker te veranderen en binnenkort zul je ervan kunnen genieten.
   • Schrijf alle dingen op die je met duisternis associeert. Hoe gek het ook klinkt, je moet dit doen en doorhalen wat er is geschreven of het papier scheuren. Schrijf vervolgens positieve associaties op. Als dat te gek klinkt, probeer dan hardop te spreken in plaats van te schrijven.

2. 

   Beschouw uw bed als een veilige plek. Mensen die bang zijn in het donker zijn over het algemeen bang voor hun bed omdat ze dat als een kwetsbare plek beschouwen. Je moet je perspectief op het donker veranderen en dan je bed zien als een bron van comfort en bescherming. Zie het als een plek waar je hoopt te zijn, niet als een plek om te vermijden. Gebruik comfortabele dekens en ontspan op je bed, zodat je je er 's nachts meer toe aangetrokken voelt om erop te slapen.
   • Besteed meer tijd aan lezen en ontspannen in je bed, het zal je een fijn gevoel geven om daar 's nachts te zijn.

3. 

   Schaam je niet voor je angst. Veel volwassenen hebben toegegeven bang te zijn in het donker, dus ongeacht uw leeftijd hoeft u zich niet te schamen om het toe te geven. We hebben allemaal een of andere angst, dus wees trots op jezelf omdat je eerlijk en open bent naar anderen. In feite toonde een onderzoek aan dat tot 40% van de volwassenen toegaf een soort van angst in het donker te hebben.
   • Hoe opener je bent over je gevoelens, hoe eerder je ze kunt overwinnen.

4. 

   Vertel de ander erover. Door openlijk met iemand anders over je angst te praten, kun je je meer welkom en op je gemak voelen wanneer je het probleem probeert op te lossen. Bovendien kan chatten je laten ontdekken dat andere mensen net zo bang zijn, dus chatten kan goed advies opleveren. Als je deze angst aan iemand anders belijdt, kun je je meer opgelucht voelen, wat beter is dan dat gevoel behouden.
   • Je vrienden zullen je helpen met je angst, maak je geen zorgen over hun oordeel als ze je echte vrienden zijn.

5. 

   Krijg de hulp die u nodig heeft. De waarheid is dat het niet altijd mogelijk is om angst onder ogen te zien, hoewel je stappen kunt ondernemen om het draaglijk te maken. Als u echter het gevoel heeft dat uw angst voor het donker in de weg zit, waardoor u niet kunt slapen en uw leven ondraaglijk wordt, is het misschien tijd om een ​​professional te zoeken om uw angsten en de gevolgen ervan te bespreken. Onthoud dat u zich nooit moet schamen om hulp te vragen.
   • U kunt met uw arts praten over uw angst en bespreken hoe erg het voor u is. Hij kan medicijnen voorschrijven en bepalen wat hij het beste kan doen. Het kan je ook helpen de bron te kennen van eventuele diepe angst die mogelijk aan je angst bijdraagt.

Deel 3 van 3: Uw kind helpen de angst voor het donker te overwinnen

1. 

   Speel niet met angst. Als je wilt dat je kind zijn angst voor het donker overwint, moet je hem / haar ervan overtuigen dat er geen monsters onder het bed of in de kleerkast zijn. Maak geen grapjes en zeg iets als "Ik zal je laten zien dat er vandaag geen monsters in de kleerkast zijn!" Maak in plaats daarvan duidelijk dat er voor geen enkel monster in de kledingkast kan zijn. Dit kan het kind helpen beseffen dat angst irrationeel is.
   • Als je met angst speelt, zal het kind ontdekken dat er een kans is dat er een monster of een slechte man is die een andere nacht in het donker kan zijn. U denkt misschien dat dit het kind zal helpen angsten te overwinnen, maar het zal het probleem alleen maar erger maken.
   • U zult er niet altijd zijn om "onder het bed te kijken". Het is nuttiger om het kind te leren dat het niet nodig is om te kijken en dat het ook nooit zal zijn.

2. 

   Zorg ervoor dat uw kind een prettige bedtijdroutine heeft. Een andere manier om het probleem te verhelpen, is door uw kind een ontspannende routine te garanderen voordat hij naar bed gaat. Lees haar voor het slapengaan voor, geef haar 's nachts geen frisdrank of snoep en vermijd nieuws of programma's die haar zouden kunnen afschrikken. Hoe meer ontspannen kinderen voor het slapengaan zijn, hoe minder angstig ze zullen zijn en hoe minder bang ze zich in het donker zullen voelen.
   • Help het kind een warm bad te nemen of praat over leuke onderwerpen die voor hen van belang zijn.
   • Als je een kat hebt, breng dan wat tijd door met het aaien met het kind om hem te kalmeren.
   • Probeer met een zachtere, minder nadrukkelijke stem te spreken. Doe het rustig aan om uw kind klaar te maken om naar bed te gaan en doe de lichten uit.

3. 

   Praat met het kind over angst. Zorg ervoor dat je echt hebt gehoord wat haar echt bang maakt. Het kan bijvoorbeeld angst voor het donker in het algemeen zijn of angst voor binnendringing door een indringer. Hoe meer u weet wat uw kind bang maakt, hoe gemakkelijker het zal zijn om met die angst om te gaan. Bovendien zal uw kind zich beter voelen nadat hij met u over het probleem heeft gesproken.
   • Zorg ervoor dat het kind zich niet schaamt om bang te zijn. Als ze aan het woord is, zorg er dan voor dat we ons nergens zorgen over hoeven te maken en dat we allemaal angsten hebben.

4. 

   Versterk het comfort en de veiligheid van uw kind. Zorg ervoor dat uw kind zich comfortabel en veilig voelt, niet alleen voor het slapengaan, maar gedurende de dag. Hoewel u het niet 100% van de tijd kunt beschermen, kunt u er toch voor zorgen dat het zich veilig en comfortabel voelt. Zeg hoeveel je van haar houdt en dat je er zult zijn voor wat je nodig hebt en maak duidelijk dat je huis veilig is. Dit kan het kind helpen de angst voor het donker te overwinnen.
   • Laat veilige voorwerpen achter in de kamer van uw kind. Als uw kind zijn favoriete deken of een nachtlampje wil, is er geen probleem. Denk niet dat ze in totale duisternis en zonder deken hoeft te zijn om haar angst te overwinnen.

5. 

   Laat het kind beseffen dat het bed een veilige plek is. Ze moet het bed zien als een plek van comfort en veiligheid, niet als een plek die angst veroorzaakt. Lees haar boeken in bed en zorg ervoor dat ze het meeste uit positieve associaties haalt. Aan de andere kant, probeer niet te veel tijd bij het bed door te brengen, zodat het kind zich alleen veilig kan voelen. Hoewel het normaal is dat u uw kind wilt beschermen, is het belangrijker om uw kind de tools te geven die het nodig heeft om zich op de lange termijn veilig te voelen.
   • Laat hem niet bij je slapen. Hoewel u denkt dat uw bed uw kind troost kan bieden, zou het slechts tijdelijk moeten zijn. Moedig hem aan om in zijn eigen bed te slapen, want hij zal er vroeg of laat aan moeten wennen.

6. 

   Vraag indien nodig hulp. Soms kunt u niet veel doen om uw kind te helpen de angst voor het donker te overwinnen. Als hij vaak aan het bedplassen is, schreeuwend wakker wordt van nachtmerries of regelmatig serieuzere angsten of zorgen toont over andere aspecten van het leven, is het de juiste keuze om medische hulp te vragen en de bron van de angst en angsten van het kind. Denk niet dat ze een uur alleen zal overwinnen en hem de steun zal geven die hij nodig heeft.
   • Als het probleem ernstig is, zal het voor het kind moeilijker zijn om het te overwinnen naarmate u de tijd neemt om in actie te komen.

Tips

• Als je bang bent, praat dan met een vriend of familielid voordat je gaat slapen of zodra de angst begint. Soms helpt het om met iemand over je angst te praten.
• Lezen. Lees totdat je er geen meer kunt krijgen. Hierdoor worden je hersenen te moe om bang te zijn in het donker.
• Als je bang bent, denk dan aan grappige dingen die gedurende de dag of week zijn gebeurd.
• Sluit een geluidsapparaat of een airconditioner aan. Hun geluid voorkomt dat u vreemde geluiden hoort.
• U kunt slapen met meerdere opgezette dieren.
• Bedenk hoe andere mensen in uw situatie zouden reageren. Als je je voorstelt dat ze het beter doen, volg dan het voorbeeld.
• Bedenk dat angst soms helpt en noodzakelijk is om te overleven. Je angst is misschien het enige dat je van gevaar bevrijdt.
• Als je een geluid hoort, probeer het dan of bel een vriend om mee te komen als je te bang bent.
• Onthoud: de kamer is precies hetzelfde in het donker en in het licht, dus u hoeft zich nergens zorgen over te maken. Het is allemaal je fantasie!
• Speel een tijdje muziek. Ze kalmeren en laten je geest aan iets anders denken.

Waarschuwingen

• Als je een lavalamp in je kamer hebt, onthoud dan dat deze vreemde lichten op de muur veroorzaakt.
• Als je wat meer licht nodig hebt, doe dan niet alle lichten in huis aan. Dit is niet nodig en u betaalt uiteindelijk meer op de elektriciteitsrekening.