Schrijver:
Alice Brown
Datum Van Creatie:
4 Kunnen 2021
Updatedatum:
5 Kunnen 2024
Inhoud
Tiener zijn is niet gemakkelijk: je moet het hoofd bieden aan de druk van studies, familie, vrienden, hormonen, enz. Daarom kan deze tijd frustrerend zijn en voelen velen zich onderdrukt door het gezag van hun ouders, door het gevoel van onvrijheid, door ervaringen met liefde en vriendschappen te frustreren en door de onzekerheid van de toekomst (hoe ze naar de universiteit gaan of niet, want voorbeeld). Gelukkig zijn er verschillende manieren om met je woede om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 5: Kalmeren
Train hard. Een van de beste manieren om met woede om te gaan, is door er iets plezierigs uit te halen. Ga hardlopen of gewichtheffen om die negatieve energie als brandstof te gebruiken. Door intensieve oefeningen te doen, vermindert u het gevoel en kunt u beter omgaan met de stressfactoren die deze malaise veroorzaken.
- Luister naar levendige liedjes om zelfs de zwaarste trainingen te voltooien.
Praat met een vriend of partner. Praat over wat je boos maakt. Dit kan je vaak helpen om beter met woede om te gaan, zelfs als het gesprek geen oplossing voor het probleem biedt.- Misschien ervaart uw vriend of partner dezelfde problemen als u. In dat geval is die solidariteit op zich al geruststellend.
Haal diep adem. Als je met woede te maken hebt, probeer dan langzaam te ademen om jezelf te kalmeren door te ademen en de reacties van je lichaam te beheersen.- Adem in, houd de lucht vast en adem uit, tel tot vier (bij elke beweging).
- Adem door je middenrif, niet door je borst. Op deze manier zal je buik opzwellen (tot het punt waarop je het voelt met je hand).
- Doe dit zo vaak als nodig is totdat je kalmeert.
Gaan wandelen. Maak indien mogelijk een wandeling om weg te komen van de situatie die de woede veroorzaakt. Het wordt gemakkelijker als u de plaats verlaat of dicht bij de mensen in kwestie.- Als je bijvoorbeeld in de klas zit en niet naar buiten kunt, praat dan alleen met de leraar en vraag of je naar de wc mag. Als hij dat niet doet, leg dan rustig uit dat je ergens van streek bent en dat je een paar minuten nodig hebt om tot rust te komen.
- Als je niet kan dezelfde ga weg, probeer te "reizen" met je fantasie. Stel je voor dat je op vakantie bent op je favoriete plek. Denk aan de bezienswaardigheden, geluiden en geuren om de ervaring levendiger te maken.
Denk aan grappige dingen. Praten is gemakkelijker dan doen, vooral als je boos bent. Maar als je kunt lachen, kun je je emotionele toestand verbeteren. Gebruik je fantasie en geheugen om belachelijke en grappige situaties te creëren.
Tel tot tien. Als u merkt dat u zenuwachtig wordt, onthoud dan dat u niet hoeft te reageren. Druk jezelf pas na tien seconden uit; met een beetje geluk wil je niet eens iets anders zeggen. Dit kan helpen om instinctieve reacties te voorkomen.
- Het lijkt misschien gek, maar tellen helpt echt om de geesten af te leiden en te kalmeren.
Onderzoek alles voor nieuwe perspectieven. Als iemand je irriteert, doe dan je best om de dingen vanuit hun standpunt te analyseren. Denk na of de persoon per ongeluk deed wat hij deed, of hij om de een of andere reden gedwongen werd (bijvoorbeeld als hij geen keus had) of zelfs als hij een goede verklaring heeft. Bedenk dan ook of je zoiets hebt gedaan. Als je deze empathie niet hebt, zal je woede alleen maar toenemen, omdat je de invloeden van de situaties op de attitudes van anderen negeert (de zogenaamde fundamentele attributiefout).
- Als je je in haar plaats waant, kun je begrijpen dat mensen fouten maken of dat ze het niet verkeerd heeft gedaan en daardoor minder boos worden.
Wissel boosheidsgedachten uit voor positievere ideeën. De "cognitieve herstructurering" -methode kan u helpen bij het vervangen van oude, disfunctionele gedachten die dagelijkse sociale relaties verbeteren. Woede vervormt de geest en zorgt ervoor dat we meer belang hechten aan dingen die niet zo relevant zijn. Als dat gebeurt, verliezen we de controle.
- Bijvoorbeeld: het is erg vervelend en onhandig als de autoband lek gaat op weg naar school of werk. Als je je woede niet onder controle hebt, denk je misschien zoiets als: "Ik geloof niet dat die verdomde band kapot is gegaan! Mijn week is voorbij. Alles wat ik moet doen, zal fout gaan."
- Probeer die ideeën te veranderen. Het leven bestaat niet uit extremen, zoals "altijd" en "nooit". Ja, de band was lek! Dergelijke dingen gebeuren met iedereen en kunnen niet worden gecontroleerd. Misschien lagen er bijvoorbeeld glasscherven of scherpe stenen op de baan.
- Wees verstandig om de controle niet te verliezen. Kalmeer voordat de woede het overneemt.
- Denk aan: "Hoe kan mijn week helemaal slecht worden door een lekke band?", "Er komen nog steeds goede dingen, ondanks het ongemak" of "De laatste keer dat er iets ergs gebeurde, ben ik er overheen gekomen".
Probeer een oplossing voor het probleem te vinden. U kunt er alles aan doen om de situatie te verlichten. Begrijp eerst beter wat u voelt; druk jezelf dan op de meest productieve manier uit.
- Misschien moet u accepteren dat er op dit moment geen oplossing is voor het probleem. Zelfs als je het niet kunt beheersen, heb je de macht om te bepalen hoe je erop reageert.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je boos was op je ouders omdat ze je verboden hadden met vrienden naar een show te gaan. Voel de woede, maar praat rustig met ze om tot overeenstemming te komen. Denk bij jezelf:
- 'Ik ga een paar minuten met pensioen. Ik ga naar de kamer om naar muziek te luisteren en haal diep adem totdat ik kalmeer.'
- "Ik wil dat mijn ouders me behandelen als een volwassene. Ik ben nog niet zo ontwikkeld, maar ik kan goed voor mezelf zorgen. Ik moet kalmeren en mijn hoofd leegmaken. Mijn lichaam bevindt zich midden in een stressreactie en Ik denk niet helder. "
- "Terwijl ik diep ademhaal en kalmeer, zal ik manieren bedenken om met mijn ouders te praten. Ik zal vragen waarom ze 'nee' zeiden. Daarna zal ik in detail uitleggen waarom ik wil gaan."
- "Als ze me nog steeds niet toelaten, stel ik een deal voor. Ik zal een van hen vragen me mee te nemen en op te halen. Zelfs als ze 'nee' zeggen, zullen ze zien dat ik reageer als een volwassene en dat ik volwassener word. Dus misschien zijn ze het de volgende keer eens ".
Methode 2 van 5: Reageren op sociale situaties
Begin met het interpreteren van de uitdrukkingen van mensen. We reageren vaak met woede en frustratie op bepaalde situaties omdat we niet helemaal begrijpen wat andere mensen voelen. Als je meer over dit aspect leert, leer je beter omgaan met wat je leeft.
- Analyseer enkele foto's van verschillende mensen om te proberen hun emoties te 'interpreteren'. U kunt zelfs tijdschriften of fotoalbums gebruiken. Zoek op internet met de termen "emoties interpreteren" om voorbeelden te vinden. Het vinden van nuttige bronnen is niet moeilijk.
Onderzoek uw perceptie van anderen opnieuw. Soms, als we denken dat iemand boos op ons wordt, reageren we met meer woede. Voordat dit misverstand erger wordt, moet u met de persoon praten om erachter te komen wat ze voelen.
- Zeg iets als "Heb ik iets verkeerds gezegd?" of "Gaat het?" om een kans te hebben om het probleem op te lossen voordat het zich zelfs maar voordoet.
Reageer niet met fysieke agressie. De eerste impuls van degenen die boos worden, kan zijn om over te gaan tot agressie. Als je bijvoorbeeld met een pestkop te maken hebt, geef je hem alleen wat hij wil: die reactie. Eindelijk, als u als je iemand pest, zul je uiteindelijk anderen pijn doen.
- Als je zin hebt om stoten en trappen te gooien, sla dan op een kussen, niet op een persoon.
Druk niet passief boosheid uit. Mensen met passief gedrag zullen waarschijnlijk niet worden geconfronteerd met degenen die woede of pijn veroorzaken. In plaats daarvan reageren ze uiteindelijk op andere manieren, zoals slecht praten over individuen achter hun rug of hen op andere momenten beledigen.
Druk uw woede niet agressief uit. Deze uitingen - zoals schreeuwen - zijn het meest problematisch, omdat ze de mogelijkheid van gewelddadige en negatieve gevolgen openen voor degenen die hun eigen woede niet kunnen beheersen. Ten slotte kunnen ze zich mengen in het dagelijks leven van de betrokkenen als de afleveringen frequent en ongecontroleerd zijn.
Druk assertief boosheid uit. Deze uitingen zijn het meest constructief en cultiveren wederzijds respect tussen mensen. Daarin kun je op een niet-beschuldigende en respectvolle manier uitdrukken wat je voelt, wat het belang benadrukt dat ieders behoeften hebben. Leg hiervoor verklaringen af zonder iemand te beschuldigen. Bijvoorbeeld:
- "Ik was gekwetst en boos omdat het leek alsof je mijn werk onderschatte toen je lachte tijdens mijn presentatie. Ik weet niet wat er aan de hand was, maar ik denk dat je niet oplette of de situatie serieus nam. wordt dat verkeerd begrepen. Zullen we praten en het probleem oplossen? "
Respecteer mensen. Samenwerken: je moet respect hebben om gerespecteerd te worden. Mes verzoeken, Nee voorwaardenZeg woorden als 'alsjeblieft' en 'dankjewel', die niet alleen een teken zijn van onderwijs, maar ook van respect.
- 'Als je tijd hebt, zou je ...?'
- "Zou je ... Dank je wel! Heel erg bedankt".
Communiceer wat je voelt. Als je begrijpt wat je voelt & mdash. pijn, woede etc. -, druk jezelf uit zonder jezelf te veroordelen. Wees eerlijk.
- Zeg bijvoorbeeld: "Het lijkt erop dat je wat ik voel niet serieus neemt als je dit boek leest in plaats van naar mij te luisteren."
Communiceer duidelijk en specifiek. Probeer de berichten precies zo over te brengen als u wilt. Als een collega bijvoorbeeld te luid aan het bellen is en uw voortgang belemmert, zegt u zoiets als dit:
- 'Kun je wat zachter praten aan de telefoon? Ik kan me niet op mijn werk concentreren. Het zou een grote gunst zijn. Bedankt.' Op deze manier spreek je rechtstreeks met de persoon en maak je duidelijk waarom je een probleem hebt.
Schrijf over woede in een dagboek. Let bij het deelnemen aan sociale interacties op wat u het meest irriteert. Dit dagboek kan je helpen om gedragspatronen te ontdekken - en zo een specifieke strategie te schetsen om te reageren.
- Schrijf deze informatie op om erachter te komen wat uw woede precies opwekt. Vermijd dan deze situaties of doe je best om jezelf te beheersen als woede onvermijdelijk is.
- Maak de volgende aantekeningen als u in het dagboek schrijft:
- "Wat veroorzaakte mijn woede?"
- 'Wat ging er door mijn hoofd toen ik boos werd?'
Denk na over wat uw woede veroorzaakt. Stressoren zijn de factoren die voorafgaan aan en het gevoel van woede oproepen. Als je een patroon van situaties begint op te merken die deze situaties veroorzaken, houd dan een oogje in het zeil. Een paar voorbeelden:
- Niet in staat zijn om de acties van mensen te controleren.
- Wees teleurgesteld als mensen fouten maken.
- Geen macht hebben over dagelijkse gebeurtenissen.
- Iemand probeert je te manipuleren.
- Boos zijn op jezelf vanwege een onschuldige fout.
Methode 3 van 5: Hulp zoeken
Ventileer met een vertrouwde volwassene. Vaak is woede zo uitputtend dat we niet eens weten wat we moeten doen. Praat in zulke gevallen met een volwassene die je vertrouwt om te proberen jezelf beter te begrijpen: je ouders, een ander familielid, een leraar of therapeut, of zelfs vrienden. Vertel wat er aan de hand is en vraag de persoon om soortgelijke ervaringen te delen. Het kan je een nieuw perspectief geven.
Raadpleeg een therapeut. Therapie is uitstekend om nieuwe manieren te vinden om met woede om te gaan en deze te uiten. Veel mensen nemen hun toevlucht tot deze optie wanneer ze hun leven willen verbeteren, terwijl anderen voor behandeling kiezen nadat ze een moeilijke tijd hebben doorgemaakt en moeten luchten.
- De therapeut zal u waarschijnlijk ontspanningstechnieken leren die u kunt gebruiken tijdens periodes van woede. Bovendien kan het u helpen om met stressoren om te gaan en situaties vanuit nieuwe perspectieven onder ogen te zien.
- U kunt alleen of met uw gezin een therapeut raadplegen. Bedenk het meest comfortabele alternatief en praat erover met je ouders of een volwassene die je vertrouwt.
- De therapeut kan u ook enkele technieken leren om met de emotionele belasting om te gaan, en om assertief te communiceren.
- Sommige psychotherapeuten zijn gespecialiseerd in het helpen van patiënten bij het omgaan met het verleden, het overwinnen van misbruik of traumatische gebeurtenissen uit de kindertijd, enz. Ze kunnen je helpen om te gaan met de woede die je voelt over dit alles.
Volg een cursus woedebeheersing. Deze programma's hebben hoge slagingspercentages en helpen de patiënt om woede te begrijpen, stellen snelle strategieën voor om met de sensatie om te gaan en, ten slotte, helpen ze bij het ontwikkelen van sociale coëxistentie-vaardigheden.
- Er zijn programma's voor de bestrijding van hondsdolheid die speciaal zijn ontworpen voor kinderen, adolescenten en gezinnen. Zoek op internet om iets lokaals te vinden.
Raadpleeg een arts en vraag of u medicijnen mag gebruiken. Woede wordt meestal geassocieerd met een aantal verschillende problemen, zoals bipolaire stoornis, depressie en angst. Behandeling met medicatie is in dergelijke gevallen afhankelijk van de aandoening waaraan het is gekoppeld en kan ook helpen bij het oplossen van de situatie.
- Als u bijvoorbeeld boos bent omdat u depressief bent, kunt u een antidepressivum nemen om uw symptomen te bestrijden. Als je angstig bent, kun je je toevlucht nemen tot selectieve serotonineheropnameremmers. Deze medicijnen helpen de prikkelbaarheid die u voelt te verminderen.
- Elk medicijn heeft bijwerkingen. Lithium, dat bijvoorbeeld wordt gebruikt bij de behandeling van een bipolaire stoornis, brengt de niergezondheid van de patiënt in gevaar. Begrijp wat deze effecten zijn voordat u medicatie gebruikt. Bespreek de kwestie ook met uw arts.
- Sommige tieners hebben zelfmoordgedachten en -neigingen als ze selectieve serotonineheropnameremmers gebruiken, vooral in de eerste vier weken van de behandeling. Remmers komen vaak voor bij het bestrijden van depressie en angst.
Methode 4 van 5: De negatieve kanten van woede begrijpen
Begrijp hoe woede uw sociale interacties negatief kan beïnvloeden. Als je hulp nodig hebt om jezelf te motiveren en een strategie te volgen om het probleem op te lossen, begrijp dan hoe boosheid een negatieve invloed op je leven kan hebben. Het kan een ernstig probleem worden als u agressief handelt tegenover mensen. Als het een instinctieve en routinematige reactie blijkt te zijn op iedereen om je heen, zelfs geliefden, kun je misschien niet eens de goede kant van de dingen zien.
- Woede kan het werk, de relaties met familie en vrienden en het sociale leven beïnvloeden. U kunt zelfs worden gearresteerd als u iemand aanvalt.
Begrijp hoe boosheid uw gezondheid kan beïnvloeden. Degenen die in woede leven (expliciet of op een gesluierde manier) betalen ook de prijs met lichamelijke gezondheid. Een paar voorbeelden:
- Lichamelijke problemen: kunnen rug- of hoofdpijn, hoge bloeddruk, slapeloosheid, indigestie, huidproblemen of prikkelbare darmsyndroom omvatten.
- Woede en vijandigheid verhogen ook het risico op hartaandoeningen. Deze factoren zijn zelfs zorgwekkender dan roken en zwaarlijvigheid.
- Geestelijke gezondheidsproblemen: woede kan iemands kansen op depressie, anorexia of boulimie vergroten, verslaafd raken aan alcohol of drugs, zelfbeschadiging, een laag zelfbeeld hebben en in een zeer onstabiele stemming beginnen te komen (zo snel mogelijk gelukkig zijn) triest in het volgende). Woede veroorzaakt niet noodzakelijk deze aandoeningen, maar het kan er wel aan bijdragen.
- Prikkelbaarheid, die voorkomt in het spectrum van gevoelens veroorzaakt door woede, is een symptoom van gegeneraliseerde angststoornis. Deskundigen begrijpen deze relatie nog steeds niet helemaal, maar sommigen geloven dat angstige mensen de neiging hebben om passief woede te tonen (dat wil zeggen, ze laten niet zien wat ze voelen).
- Immuunsysteemproblemen: hondsdolheid bombardeert constant het immuunsysteem, omdat de reactie van het lichaam op stress het "blokkeert". Daardoor zijn degenen die geïrriteerd leven vatbaarder voor ziekten zoals verkoudheid en griep.
- Lichamelijke problemen: kunnen rug- of hoofdpijn, hoge bloeddruk, slapeloosheid, indigestie, huidproblemen of prikkelbare darmsyndroom omvatten.
Let erop of je pest. Als dat zo is, kan het zijn dat je de mensen om wie je het meest geeft pijn gaat doen en er in de toekomst bittere spijt van krijgt. Om deze mogelijkheid te vermijden, probeert u op andere manieren op te ruimen: sla of schop tegen een kussen, ga rennen, enz. De soorten pesten zijn:
- Verbaal pesten: spot, schelden, ongepaste opmerkingen, enz.
- Sociaal pesten: iemand uitsluiten, geruchten verspreiden, iemand in het openbaar in verlegenheid brengen, enz.
- Fysiek pesten: slaan, schoppen, spugen, struikelen, iets vangen dat niet van jou is, dingen kapotmaken, etc.
Methode 5 van 5: Langetermijnstrategieën gebruiken om woede te verminderen
probeer het mediteren. Meditatie helpt om emoties te reguleren. Volgens onderzoek heeft deze praktijk een blijvend effect op de cerebellaire amandelen, het centrum van emoties en het gebied van de hersenen waarin de stressreactie bij stressvolle of gevaarlijke gebeurtenissen ontstaat.
- Vraag indien mogelijk om naar de badkamer te gaan, isoleer jezelf op de trap of verlaat gewoon de kamer waar je bent. U zult zich meer op uw gemak voelen als u naar een rustige en privéruimte gaat.
- Adem in terwijl je tot vier telt; houd de lucht gedurende dezelfde periode vast en adem dan uit. Adem door je middenrif, niet door je borst. Op deze manier zal je buik opzwellen (tot het punt waarop je het voelt met je hand). Doe dit zo vaak als nodig is totdat je kalmeert.
- Combineer ademhaling met visualisatiefuncties. Stel je bij het inademen een wit en gouden licht voor dat ontspant en geluk brengt dat je longen en je hele lichaam binnendringt. Wanneer je uitademt, gooi dan de donkere, troebele kleuren weg die woede en het gevoel van stress vertegenwoordigen.
- Maak je geen zorgen als je moeite hebt met mediteren. Meditatie is een techniek die diepe ademhaling, visualisatie en verbeeldingsoefeningen combineert. Als u niet in één keer kunt zitten of zich niet op uw gemak voelt, begin dan langzaam diep in te ademen om uw lichaam te ontspannen.
Oefen progressieve spierontspanning. Tijdens dit proces zul je geleidelijk je hele lichaam spannen en ontspannen. Deskundigen zijn van mening dat het lichaam tijdens dit proces opgehoopte stress loslaat. Doe het volgende:
- Begin door diep in te ademen: adem in, houd je adem in en adem uit - en tel tot vier.
- Ga van top tot teen: span de spieren van je gezicht, hoofd, mond en nek.
- Tel tot 20 en ontspan.
- Ga dan rechtop staan: span en ontspan uw schouders, armen, rug, handen, buik, benen, voeten en vingers.
- Beweeg vervolgens uw tenen en voel het gevoel van rust terugkomen in uw hoofd.
- Haal nog eens diep adem en geniet van het moment van rust.
Eet goed. Vermijd bewerkte en gefrituurde producten, geraffineerde suikers en dergelijke. Eet fruit en groenten om je lichaam de voedingsstoffen en vitamines te geven die het nodig heeft om goed te functioneren.
- Drink veel water om uitdroging te voorkomen.
Krijgt voldoende slaap. Tieners moeten ongeveer 8-9 uur per nacht rusten. Omdat velen drukke routines hebben, met studie en werk, gaan ze meestal laat naar bed en worden ze moe wakker. Goed slapen is belangrijk omdat het zelfs helpt om emoties te reguleren - die instabieler worden als er niet genoeg rust is. Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer vrouwelijke tieners slecht slapen, ze soms meer negatieve gevoelens en sensaties beginnen te ervaren, waaronder woede. Met dat in gedachten, doe je best om de emotionele kant te reguleren.
- Schakel de computer- en telefoonschermen uit ongeveer 15-30 minuten voordat u naar bed gaat. Deze apparaten beïnvloeden de hersenen, activeren cognitieve functies en voorkomen dat het lichaam rust.
Oefen regelmatig oefeningen. Lichamelijke activiteiten zijn een uitstekende uitlaatklep voor woede, stress en andere negatieve gevoelens. Onderzoek wijst uit dat deze praktijk de stemming reguleert en emoties onder controle houdt bij kinderen en volwassenen. Probeer te sporten als je geïrriteerd raakt of doe elke dag wat beweging om spanning los te laten: ga sporten, joggen, train een paar keer per week in de sportschool, enz.
Vind manieren om creativiteit te uiten. Jezelf uitdrukken door middel van kunst of schrijven kan je helpen jezelf beter te begrijpen. Schrijf een dagboek of schilder plaatjes; teken strips of bouw iets uit hout enz.
