Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties ARTIKEL VIDEO

Met de huidige uitbraak van het coronavirus, of COVID-19, wil je natuurlijk alles doen wat je kunt om te voorkomen dat je ziek wordt totdat de uitbraak voorbij is. Naast het vermijden van mensen die het virus hebben opgelopen, is het beste wat u kunt doen, uw immuunsysteem ondersteunen zodat uw lichaam infecties kan weerstaan. Gelukkig zijn er veel stappen die u kunt nemen om uw immuunsysteem gezond te houden, zoals een gezond dieet volgen, sporten en uw stress verminderen. Hoewel deze stappen niet garanderen dat u niet ziek wordt, zullen ze het voor uw lichaam gemakkelijker maken om infecties te bestrijden tijdens de uitbraak.

Stappen

Methode 1 van 3: Een gezond dieet volgen

1. 

   Gebruik bij elke maaltijd verse groenten en fruit. Groenten en fruit zijn de hoekstenen van een immuunsysteem. Ze bevatten cruciale vitamine A, B, C en E, mineralen en antioxidanten om uw immuunsysteem te laten functioneren. Voeg ten minste één fruit of groente toe aan elke maaltijd en eet ze ook de hele dag door.
   • De CDC beveelt aan dat iedereen elke dag 1-2 kopjes (128-256 g) fruit en 2-3 kopjes (256-384 g) groenten eet.
   • Enkele van de meest voedzame keuzes zijn paprika, boerenkool, spinazie, pompoen, spruitjes, bessen en wortels. Dit zijn goede bronnen van vitamine A, B, C en E, plus zink en caroteen.
   • Met sociale afstandelijkheid en isolatie om te voorkomen dat het virus zich verspreidt, kun je misschien niet regelmatig naar de supermarkt gaan voor verse groenten en fruit. Ingeblikte en diepgevroren producten hebben doorgaans dezelfde gezondheidsvoordelen als verse soorten. Het enige risico is dat ingeblikte groenten een hoog zoutgehalte hebben, dus giet ze af en spoel ze af voor het eten.

2. 

   
   
   Haal vitamine D uit vis en zuivelproducten. Vitamine D ondersteunt de immuunrespons van uw lichaam, zodat u infecties kunt bestrijden. De dagelijkse aanbeveling voor kinderen en volwassenen is 600 IU (interne eenheden). Zowel vis als verrijkte zuivelproducten bevatten veel vitamine D, dus neem beide voedingsmiddelen op in uw dagelijkse voeding voor een extra boost aan vitamines.
   • Probeer vette vis te eten, zoals zalm, makreel of sardines. Deze vissen komen ook uit blik, dus je kunt dezelfde voedingsstoffen krijgen als er geen verse soorten beschikbaar zijn.
   • Zuivelproducten zoals eieren en melk bevatten ook vitamine D. Versterkte soorten hebben een hogere dosis van deze vitamine.
   • Sommige granen zijn ook verrijkt met vitamine D. Controleer de productetiketten om soorten te vinden die rijk zijn aan deze voedingsstof.

3. 

   
   
   Eet noten en zaden voor meer vitamine E. Vitamine E is een andere bouwsteen van uw immuunsysteem. Volwassenen ouder dan 14 jaar hebben 15 mg per dag nodig. De beste bronnen voor deze voedingsstof zijn amandelen, pinda's, hazelnoten en zonnebloempitten. Je kunt ook wat krijgen van plantaardige oliën zoals olijfolie.
   • Groene bladgroenten zoals spinazie bevatten ook veel vitamine E. Als u veel fruit en groenten eet, krijgt u waarschijnlijk al genoeg van deze vitamine.

4. 

   
   
   Zorg voor voldoende magere eiwitten zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen. Eiwitten helpen uw lichaam weefsels te regenereren, wat belangrijk is voor uw immuunrespons. Ondersteun het herstelmechanisme van uw lichaam door veel eiwitbronnen in uw dieet op te nemen. Houd u aan magere eiwitten, die weinig verzadigde vetten bevatten, voor de beste resultaten.
   • De meeste volwassenen hebben dagelijks 50-60 gram eiwit nodig, maar u heeft mogelijk meer nodig als u elke dag traint.
   • Goede bronnen van magere eiwitten zijn noten, bonen, vis en schaaldieren, avocado's en zuivelproducten.
   • Kip en ander gevogelte zijn goede bronnen van magere eiwitten en ook van vitamine B.

5. 

   Neem multivitaminesupplementen als u tekorten heeft. De meeste mensen krijgen voldoende vitamines en mineralen binnen via hun normale voeding, zolang ze maar goed eten. Het is echter mogelijk dat u een tekort heeft aan uw normale dieet. Als u vaak ziek wordt of zich uitgeput voelt, kunt u een tekort aan voedingsstoffen hebben. Praat met uw arts en als zij het aanbevelen, begin dan met het nemen van een multivitaminesupplement om eventuele ontbrekende voedingsstoffen te vervangen.
   • Uw arts kan gewoonlijk met een eenvoudige bloedtest zien of u een tekort aan voedingsstoffen heeft.
   • Onthoud dat uw lichaam maar een beperkt aantal vitamines kan verwerken en alle extra's via uw urine zal afvoeren. Als u al voldoende vitamines binnenkrijgt, voegt u niets aan uw lichaam toe door ook een supplement te nemen.
   • Overleg met uw arts voordat u vitaminesupplementen inneemt. Sommige soorten zijn beter dan andere en uw arts kan u het beste product aanbevelen.
   • U hoeft meestal alleen een multivitamine te gebruiken als u zwanger bent of een bariatrische operatie heeft ondergaan, aangezien er bekende risico's op een tekort zijn. Anders hebben multivitaminen mogelijk niet zoveel voordelen.
   • Multivitaminen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus onderzoek het product voordat u het gebruikt om er zeker van te zijn dat het is gemaakt door een gerenommeerd bedrijf.

6. 

   Eet minder bewerkte of suikerhoudende voedingsmiddelen. Net zoals sommige voedingsmiddelen je immuunsysteem ondersteunen, kunnen andere het onderdrukken. Vermijd bewerkte of suikerhoudende voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten. Dit omvat drankjes zoals frisdrank.
   • Verrijkt meel is meer suikerachtig dan volkorenvariëteiten, dus vervang zoveel mogelijk witte producten.
   • Als je door sociale afstandelijkheid niet zo vaak bij de supermarkt kunt komen, kun je nog steeds goede keuzes maken voor niet-bederfelijke etenswaren. Ingeblikte of ingevroren groenten zijn een veel betere keuze dan diners in de magnetron.

Methode 2 van 3: Kalm en uitgerust blijven

1. 

   Stress verminderen om uw immuunsysteem gezond te houden. Stress put je immuunsysteem uit en maakt je vatbaarder voor ziekten. Hoewel dit een zeer stressvolle tijd is en u het waarschijnlijk moeilijk zult vinden om te ontspannen, moet u er alles aan doen om uw stress te verminderen. Dit helpt uw ​​immuunsysteem te versterken, zodat uw lichaam infecties veel efficiënter kan bestrijden.
   • Probeer dingen te doen om uzelf af te leiden van het nieuws. Door naar muziek te luisteren, films te kijken, te lezen of andere hobby's te doen, kun je je humeur op peil houden.
   • Enkele goede ontspannende activiteiten zijn meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen. Maak 's ochtends en' s avonds wat tijd vrij om een ​​aantal van deze ontstressen te doen.
   • Soms is de beste manier om te ontstressen, het nieuws een tijdje uit te schakelen. Elke minuut controleren op updates zal angst veroorzaken. Ontvang gewoon het nieuws dat u nodig heeft en ga verder met andere activiteiten.

2. 

   Slaap elke nacht 7-8 uur. Slaapgebrek maakt je veel kwetsbaarder voor virussen, dus probeer de hele nacht door te slapen. Begin 's avonds tot rust te komen met ontspannende activiteiten zoals lezen of een bad nemen. Ga dan vroeg genoeg naar bed om 7-8 uur te slapen om je immuunsysteem op te frissen.
   • U kunt moeite hebben met slapen vanwege angst voor het virus. Door maatregelen te nemen om uw stress te verminderen, kunt u ook beter slapen.
   • Je kunt ook enkele vrij verkrijgbare slaapmiddelen zoals melatonine proberen om jezelf te helpen slapen.

3. 

   Blijf tijdens de uitbraak verbonden met vrienden en familie. Door sociaal isolement kunt u zich angstig en gestrest voelen, wat uw immuunsysteem onderdrukt. Een goede manier om geaard en kalm te blijven, is door uw sociale netwerk te onderhouden. Praat regelmatig met uw vrienden en familie, ook als u ze niet persoonlijk kunt zien. Dit zal je humeur verbeteren en je immuniteit verhogen.
   • Videotechnologie zoals Zoom of FaceTime zijn geweldige manieren om je verbonden te voelen met mensen. Probeer een virtuele bijeenkomst met je vrienden te doen om het gevoel te krijgen dat je echt een bijeenkomst hebt.
   • Wees eerlijk tegen uw vrienden en familie als u zich eenzaam of ongerust voelt. Als u uw gevoelens binnenhoudt, kan dit meer stress veroorzaken en uw immuniteit aantasten.

4. 

   Praat met een therapeut als u moeite heeft uw stress onder controle te houden. Nu er zoveel gebeurt in de wereld, is het volkomen normaal om moeite te hebben met het beheersen van je stress en angst. Aarzel niet om contact op te nemen met een therapeut of counselor voor hulp bij het beheersen van uw gevoelens. Door uw mentale gezondheid te verbeteren, kunt u uw stress verminderen en uw immuniteit hoog houden.
   • Uw therapeut zal waarschijnlijk een combinatie van gesprekstherapie en cognitieve gedragstherapie gebruiken. Dit traint je om levenssituaties anders te bekijken en meer positieve resultaten te zien.
   • Sommige artsen en therapeuten schakelen over op virtuele sessies, waardoor praten veel gemakkelijker wordt. Kijk of uw therapeut deze accommodatie kan maken.

Methode 3 van 3: een gezonde levensstijl aannemen

1. 

   Krijg minimaal 30 minuten train elke dag. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de gezondheid van het immuunsysteem, dus probeer actief te blijven. Zorg ervoor dat u elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doet om uw immuniteit te vergroten. Aërobe activiteiten zoals hardlopen, wandelen of fietsen zijn het beste, maar elke fysieke activiteit is goed voor uw gezondheid.
   • Sportscholen bij u in de buurt zijn waarschijnlijk gesloten om de verspreiding van het virus te voorkomen. Kijk op YouTube voor enkele trainingsvideo's die je thuis kunt doen.
   • Als uw woonplaats geen beperkingen heeft ingesteld voor openbare plaatsen, moet u toch buiten kunnen sporten. Probeer te rennen of wandelen in een plaatselijk park om het landschap een beetje te veranderen.
   • Als extra bonus is actief blijven ook goed voor de geestelijke gezondheid en het verminderen van stress. Dit helpt ook uw immuunsysteem.

2. 

   Was je handen om te voorkomen dat infecties zich verspreiden. Door uw handen vaak te wassen, wordt voorkomen dat COVID-19 zich verspreidt, maar het voorkomt ook dat u andere ziekten krijgt, zoals verkoudheid. Kleine infecties zoals deze verlagen uw immuniteit en u zult minder goed in staat zijn om een ​​ernstigere ziekte zoals COVID-19 te bestrijden als u wordt blootgesteld. Telkens wanneer u iets vies aanraakt of naar buiten gaat, schuimt en schrobt u uw handen gedurende 20 seconden om eventuele ziekteverwekkers te doden. Zorg ervoor dat je de voor- en achterkant van je handen helemaal tot aan je polsen en ook onder je vingernagels schoonmaakt.
   • Raak uw gezicht nooit aan zonder eerst uw handen te wassen.
   • Als je niet in de badkamer bent, gebruik dan handdesinfecterend middel. Dit is echter alleen een vervanging voor handenwassen en geen vervanging, dus was uw handen zo snel mogelijk.
   • Zeep breekt de virale wand van COVID – 19 af, zodat het deze en de effecten ervan effectief doodt /

3. 

   Zorg ervoor dat uw vaccinaties up-to-date zijn. Hoewel er geen vaccins voor COVID-19 zijn, helpt het hebben van uw andere vaccinaties uw immuunsysteem sterker te houden. Zorg ervoor dat u alle vereiste vaccins heeft gekregen en ook een griepprik. Dit voorkomt dat andere ziekten uw immuniteit onderdrukken, zodat u COVID-19 beter kunt afweren.
   • Als u ouder bent dan 65, een chronische luchtwegaandoening heeft of een voorgeschiedenis van kanker heeft, vraag dan uw arts om een ​​vaccin tegen longontsteking. Hoewel het geen bescherming biedt tegen longontsteking veroorzaakt door het coronavirus, helpt het u wel tegen andere typen die u mogelijk naar het ziekenhuis zouden kunnen sturen.

4. 

   Eet minder alcohol. Hoewel het verleidelijk kan zijn om vaker te drinken terwijl u in isolatie bent, onderdrukt een hoog alcoholgebruik uw immuunsysteem. Houd uw alcoholgebruik binnen de aanbevolen limiet om te voorkomen dat uw immuniteit wordt aangetast, zodat u beter in staat bent om infecties te bestrijden.
   • De CDC beveelt aan dat mannen niet meer dan 2 drankjes per dag drinken en vrouwen niet meer dan 1. Een drankje wordt gedefinieerd als een standaard blikje bier, een glas wijn of een portie sterke drank.

5. 

   Stop met roken, of begin helemaal niet. Roken introduceert gifstoffen in uw lichaam en verlaagt uw immuniteit. Als u rookt, kunt u het beste stoppen of stoppen om uw immuunrespons te verbeteren. Als je niet rookt, begin dan helemaal niet om schade op de lange termijn te voorkomen.
   • Vapen kan ook uw longweefsel aantasten en kan ook uw immuunsysteem onderdrukken, waardoor het risico op verminderde ademhaling kan toenemen. Probeer ook te stoppen met vapen, zodat je gezond blijft.
   • Als iemand in uw huishouden rookt, laat ze dan naar buiten gaan als ze dat doen. Dit helpt alle anderen in huis te beschermen tegen schadelijke dampen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Onthoud dat alleen omdat u ziek wordt, dit niet betekent dat u coronavirus heeft.Tenzij u kortademigheid, koorts, pijn op de borst en een slechte, droge hoest ervaart, heeft u waarschijnlijk het virus niet.

Waarschuwingen

• Alleen omdat je je immuunsysteem ondersteunt, wil dat nog niet zeggen dat je niet ziek wordt. U moet nog steeds alle aanbevolen procedures voor sociale distantiëring volgen totdat de uitbraak voorbij is.
• Geloof geen claims voor supplementen of diëten die specifiek COVID-19 bestrijden. Er zijn momenteel geen producten die COVID-19 kunnen voorkomen, en verschillende bedrijven worden momenteel door de FDA onderzocht vanwege het maken van deze frauduleuze claims.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.