Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties ARTIKEL VIDEO

Waar ter wereld u zich ook bevindt, u maakt zich waarschijnlijk zorgen over de coronaviruspandemie COVID-19 en de crisis die deze veroorzaakt. Of uw gemeenschap er nu door wordt getroffen of niet, de situatie is beangstigend en het is waarschijnlijk dat uw leven op zijn kop is gezet. Gelukkig werken mensen over de hele wereld samen om de situatie onder controle te krijgen, en je kunt veel doen om gezond en optimistisch te blijven tot de crisis voorbij is.

Stappen

Methode 1 van 4: voor jezelf en je gezin zorgen

1. 

   Winkelen voor boodschappen, dierbenodigdheden en huishoudelijke artikelen een keer per week. U maakt zich misschien zorgen over het eten en de voorraden die u nodig heeft om voor uw gezin te zorgen. Gelukkig blijven supermarkten vaak open en vullen ze hun voorraad bij, zodat u artikelen voor uw gezin kunt krijgen. Stuur elke week één persoon van uw huishouden boodschappen om te krijgen wat u nodig heeft.
   • Het is het beste om slechts één persoon naar de winkel te sturen, zodat iedereen in de winkel gemakkelijk kan oefenen met afstand nemen.

   Tip: U heeft waarschijnlijk wel eens gehoord over mensen die artikelen in voorraad hebben, maar dat is niet nodig. De winkels zullen hun schappen blijven vullen, dus koop gewoon wat je nodig hebt, zodat iedereen de kans heeft om dingen te krijgen.

   
   

2. 

   Bereid gezonde, voedzame maaltijden voor om uw immuunsysteem te versterken. U voelt momenteel waarschijnlijk veel stress en onzekerheid, dus u kunt in de verleiding komen om voor uw comfort te genieten van snacks en lekkernijen. Plan in plaats daarvan uitgebalanceerde maaltijden met magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Goede voeding ondersteunt een gezond immuunsysteem en gezonde voeding helpt u zich op uw best te voelen.
   • Je hebt bijvoorbeeld havermout met gesneden banaan en amandelen of een eiwit- en vegetarische omelet als ontbijt. Tijdens de lunch eet je misschien een salade met tonijn of kip- en groentesoep. Als avondeten kun je een quinoa-groenteschaal of vistaco's eten.

3. 

   
   
   Streef ernaar om minstens 30 minuten per dag te sporten. Omdat lichaamsbeweging endorfine afgeeft, helpt het je humeur te verbeteren, zelfs tijdens deze stressvolle tijd. Bovendien is dagelijkse lichaamsbeweging goed voor uw algehele gezondheid en kan het uw immuunsysteem ondersteunen. Kies een oefening die je leuk vindt, zodat het een leuk onderdeel van je dag wordt.
   • U kunt buiten gaan wandelen, hardlopen, fietsen of wandelen. Als u met andere mensen samenwoont, kunt u ze misschien uitnodigen om een ​​sportwedstrijd te spelen, zoals voetbal.
   • Als je thuis aan het trainen bent, probeer dan een videotraining die je online kunt vinden, dans mee met wat muziek of gymnastiekoefeningen, zoals squats, lunges en jumping jacks.

4. 

   
   
   Neem deel aan stressverlichtende activiteiten. Het is normaal om veel stress te voelen tijdens het omgaan met de coronaviruscrisis. Om u te helpen zich beter te voelen, kunt u een paar van uw favoriete stressverlichters in uw dag opnemen om u te helpen ontspannen. Hier zijn enkele ideeën:
   • Kleur een kleurboek voor volwassenen in.
   • Geniet in een warm bad.
   • Bel een vriend om over uw zorgen te praten.
   • Schrijf in een dagboek.
   • Wees creatief.
   • Doe ademhalingsoefeningen.
   • Mediteer gedurende 15-30 minuten.
   • Ontmoet nieuwe mensen via dating- of vriendenzoek-apps.

5. 

   Neem contact op met uw plaatselijke hulporganisaties als u financiële problemen heeft. Als u inkomsten heeft verloren als gevolg van de coronaviruscrisis, maakt u zich waarschijnlijk grote zorgen over de manier waarop u voor uw gezin zult zorgen. Hoewel dit een zeer enge situatie is, weet u dat u hierin niet de enige bent en dat er hulp beschikbaar is. Bel uw plaatselijke voedselbank, het Rode Kruis en andere non-profitorganisaties in uw omgeving om te vragen welke soorten hulp momenteel voor u beschikbaar zijn.
   • Maak u geen zorgen, want er zal in de loop van de tijd meer hulp beschikbaar komen.
   • Vertel de mensen die het dichtst bij u staan ​​dat u hulp nodig heeft. Sommigen van hen kunnen mogelijk voedsel en andere items met u delen.

Methode 2 van 4: Contact onderhouden met vrienden en dierbaren

1. 

   Blijf in contact met je vrienden en familie via telefoongesprekken en sms. U brengt waarschijnlijk het grootste deel van uw tijd thuis door om de verspreiding van het coronavirus te beperken, en u mist waarschijnlijk uw dierbaren. Houd contact met ze door ze vaak te bellen en te sms'en. Gebruik bovendien videochatdiensten om virtueel in contact te komen met uw vrienden en familie.
   • Maak een date voor een videochat met vrienden of familie, zodat je er de hele dag naar uit kunt kijken.
   • Videochatservices zoals FaceTime, Skype en Facebook Messenger maken het gemakkelijk om contact te houden.

2. 

   Geniet van lange gesprekken met de mensen van wie je het meest houdt. Je hebt misschien veel vrije tijd omdat je niet de deur uit kunt. Gebruik deze tijd om opnieuw contact te maken met de mensen waar je het meest om geeft. Als je met anderen samenwoont, maak dan wat drankjes of snacks en ga zitten praten met de mensen met wie je samenwoont. Als u alleen woont, bel dan uw beste vrienden of familieleden voor een diepgaand gesprek.
   • Denk aan de lange telefoongesprekken die je als tiener hebt gehad. Probeer nu dat soort verbinding op te bouwen met een speciaal iemand in je leven.

3. 

   Zet een groepsvideo-hangout op met meerdere vrienden of familieleden. Nodig een groep vrienden of familieleden uit om deel te nemen aan een service zoals Google Hangout, Skype of Zoom, zodat jullie allemaal kunnen deelnemen aan een groepsvideochat. Gebruik het om te praten, spelletjes te spelen of samen een film te kijken. Dit is een leuke manier om contact te maken met je vrienden en familie totdat het weer veilig is om bij anderen te zijn.
   • U kunt een groepschat gebruiken om een ​​rollenspel te spelen, zoals Dungeons and Dragons.
   • Je kunt ook een groepsactiviteit doen. U kunt bijvoorbeeld breien en chatten, een boek bespreken dat u allemaal hebt gelezen of schetsen terwijl u praat.

4. 

   Regel bijeenkomsten van maximaal 10 personen als u zich in een categorie met een laag risico bevindt. Zolang je niet in quarantaine bent of ziek bent, is het oké om tijd door te brengen met een paar vrienden of familieleden. Houd uw groepsgrootte tot minder dan 10 personen en blijf sociale afstand oefenen door ongeveer 1,8 m uit elkaar te blijven.
   • U kunt bijvoorbeeld een paar vrienden een middag bij u thuis uitnodigen.
   • Buitenshuis socializen is veiliger dan binnenshuis, omdat er buiten een betere luchtcirculatie is.

Methode 3 van 4: Verveling verslaan

1. 

   Geniet van het buitenleven, maar blijf op een afstand van 1,8 m van anderen. Hoewel het het beste is om zoveel mogelijk thuis te blijven, hoef je niet alleen in huis te blijven. Ga in plaats daarvan minstens één keer per dag naar buiten als u niet in quarantaine bent of ziek bent. Kies echter gebieden die minder dichtbevolkt zijn, aangezien u afstand moet nemen van anderen. Hier zijn enkele dingen die u zou kunnen doen:
   • Geniet van een kopje koffie of een drankje op uw veranda, terras of een stoel buiten uw voordeur.
   • Maak een lange wandeling of trektocht.
   • Verzamel bladeren of bloemen.
   • Maak foto's van de natuur.
   • Bekijk de zonsopgang of zonsondergang.

2. 

   Besteed tijd aan een hobby die u leuk vindt. Je leidt waarschijnlijk een druk leven, dus je hebt waarschijnlijk niet genoeg tijd om de dingen te doen die je leuk vindt. De kans is groot dat de uitbraak van het coronavirus veel tijd heeft vrijgemaakt, dus besteed een deel van die tijd aan je hobby's. Hier zijn enkele ideeën:
   • Oefen met koken.
   • Maak kunst of handwerk.
   • Lezen.
   • Schrijven.
   • Bouw iets.
   • Werk aan een blog.
   • Oefen fotografie.

3. 

   Plan activiteiten met uw gezin of huisgenoten. Als je met anderen samenwoont, gebruik deze extra tijd dan samen voor leuke activiteiten. Probeer elke dag minstens één leuk ding samen te doen, zodat jullie allemaal plezier hebben terwijl je wacht op de uitbraak van het coronavirus. Nodig bijvoorbeeld leden van uw huishouden uit om het volgende te doen:
   • Speel bordspellen.
   • Bouw een dekenfort.
   • Een film kijken.
   • Geniet van een uitgebreide maaltijd.
   • Doe een puzzel.
   • Speel samen een videogame voor meerdere spelers of een bordspel.

4. 

   Bekijk populaire tv-programma's en films om de tijd te doden. Profiteer van deze gelegenheid terwijl u aan huis gaat, om te genieten van shows die u graag wilde zien. U kunt ook uw favorieten opnieuw bekijken. Zorg ervoor dat u uw eetbuissessies onderbreekt met andere activiteiten, zoals aan lichaamsbeweging doen. U kunt zelfs wat lichaamsbeweging krijgen terwijl u tv kijkt door kleine handgewichten op te tillen, jumping jacks te doen of op uw plaats te lopen.
   • Als je iets met je vrienden of familie wilt kijken, probeer dan de nieuwe functie van Netflix genaamd 'Netflix Party', waarmee mensen samen naar dezelfde show kunnen kijken, ook al zijn ze in verschillende huizen.
   • Je kunt een heel seizoen op een dag binge-watchen als je wilt, of gewoon een paar afleveringen per dag kijken. Het is allemaal aan jou.
5. Speel videospellen. Gebruik je extra tijd om een ​​nieuw spel te spelen, of speel een aantal oude favorieten. Er zijn veel gratis games op je telefoon en online, en je kunt ook digitale download- of fysieke games kopen op een gameconsole of op een pc-gameservice, zoals Steam.
   • Om de meeste tijd te doden, kies je een game met een schijnbaar oneindige gameplay, zoals Clicker Heroes of Clash of Clans.
   • Speel online games met vrienden via een telefoongesprek of videochat. Probeer games zoals Among Us, Minecraft of Animal Crossing om online met vrienden te spelen. Je kunt zelfs je eigen persoonlijke Minecraft-server opzetten voor $ 3,99 per maand met Minecraft Realms.
   • Games zoals Pokémon Go en Harry Potter: Wizards Unite kunnen je het huis uit krijgen en dagelijkse wandelingen interessanter maken. Bovendien zijn het leuke activiteiten die u alleen of met uw gezinsleden buiten kunt ondernemen terwijl u fysiek afstand neemt. Denk eraan om fysieke afstand te nemen en goede hygiëne te oefenen wanneer u uitgaat, en indien nodig een gezichtsbedekking te dragen.

6. 

   Volg online een les om iets nieuws te leren. Gebruik je vrije tijd om je kennis uit te breiden, een nieuwe vaardigheid te leren of een vaardigheid die je hebt te verbeteren. Je voelt je niet alleen productief, maar je kunt ook je klas aan je cv toevoegen. Kies een onderwerp dat u altijd al wilde bestuderen of volg cursussen voor voortgezet onderwijs.
   • Zoek naar gratis of goedkope lessen die u interesseren op edx.org, coursera, udemy.com en skillshare.

Methode 4 van 4: Positief blijven

1. 

   Beperk het aantal keren dat u op nieuwsupdates controleert tot één of twee keer per dag. Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, kunt u overweldigd raken als u het nieuws te vaak leest of bekijkt. Het is goed om mentaal te pauzeren bij het nadenken over de uitbraak van het coronavirus. Maak er een gewoonte van om één keer 's ochtends en één keer' s avonds naar nieuws te zoeken.
   • Lees of bekijk het lokale nieuws om erachter te komen wat er bij u in de buurt gebeurt.
   • Kijk voor updates over de coronavirus-pandemie op de websites van Centers for Disease Control and Prevention (CDC) of Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

2. 

   Geniet van de kleine momenten van uw dag door dankbaarheid te oefenen. Het is gemakkelijk om zo in beslag genomen te worden door wat u mist dat u vergeet de positieve dingen in uw leven op te merken. Maak een lijst van de goede dingen die u elke dag zijn overkomen, zodat u zich op uw zegeningen kunt concentreren. Denk aan de momenten die je leuk vond, speciale tijden die je had met iemand van wie je houdt, of tijden dat je jezelf moest zijn.
   • U kunt bijvoorbeeld nadenken over hoe gezellig u zich voelde terwijl u thee dronk en een boek las. Evenzo kunt u bedanken voor familiediners thuis of een lang telefoongesprek met een oude vriend. Als je weer aan het beginnen bent met een hobby waar je van houdt, zou je kunnen bedenken hoe je deze keer thuis weer jezelf kunt zijn.

3. 

   Geef voorraden of geld aan anderen als u kunt helpen. Veel mensen hebben nood door verloren werk, en sommige mensen hebben een tekort aan voorraden zoals toiletpapier en schoonmaakproducten. Als je kunt helpen, deel dan items die je hebt met mensen in je gemeenschap of overweeg om te doneren aan een goed doel. Door aan anderen te geven, kun je je goed voelen en is het een grote troost voor anderen.
   • Neem contact op met familie en vrienden om te zien of ze iets nodig hebben dat u heeft.
   • Het Rode Kruis kampt met een bloedtekort, dus u kunt overwegen om bloed te doneren.

   Tip: Oefen in deze moeilijke tijd willekeurige daden van vriendelijkheid. Koop bij het kopen van boodschappen een cadeaubon van $ 10 voor iemand in nood of koop extra items voor een buurman. Laat kleine ambachten, boeken of andere items achter zodat iemand ze kan vinden, of zet een kleine verzorgingsmand op iemands veranda.

4. 

   Lees opbeurende verhalen over hoe mensen bij elkaar komen. Hoewel veel nieuwsverhalen eng zijn, haalt de coronaviruscrisis ook het beste uit sommige mensen naar boven. Misschien heb je posts op sociale media gezien over mensen in Italië die op hun balkon zongen of over rijkere individuen die geld schonken om het gederfde loon voor mensen die niet kunnen werken te dekken. Zoek naar dit soort verhalen om u te helpen positief te blijven.
   • Als een verhaal je inspireert, deel het dan met je vrienden en familie, zodat zij zich ook gelukkiger kunnen voelen.

5. 

   Bel de Ramp-noodhulplijn om uw gevoelens te bespreken en bronnen te vinden. De hulplijn voor noodgevallen is bereikbaar op 1-800-985-5990. Het is elke dag van het jaar 24/7 beschikbaar en biedt vertrouwelijke en volledig gratis zorg aan mensen in nood bij rampen. Getrainde counselors zullen uw telefoontje beantwoorden en met u kunnen spreken en u meer informatie kunnen geven over het vinden van vervolghulpmiddelen in uw omgeving.
   • Als u het gevoel heeft dat uw leven in gevaar is, bel dan onmiddellijk 911.

6. 

   Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u problemen ondervindt. Misschien heb je het nu echt moeilijk, en dat is oké. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw emoties te verwerken en uw denkpatronen te veranderen, zodat u zich beter kunt voelen. Bel uw huidige professional in de geestelijke gezondheidszorg, vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u die niet heeft, of zoek online een professional in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt ook een online therapieservice proberen, zoals Talkspace of BetterHelp.
   • Als u problemen ondervindt bij het vinden van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kan het ook helpen om met een vriend, mentor of religieuze leider te praten.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Onthoud dat de hele wereld hier samen in zit, dus je bent niet de enige.
• U kunt een familielid zijn dat een essentiële werker is. Probeer enkele preventieve maatregelen te nemen om u en uw gezinslid te beschermen tegen het coronavirus.
• Volg de instructies van uw lokale ambtenaren zodat uw gemeenschap de verspreiding van het coronavirus kan stoppen.
• Als je tijdens werkloosheid moeite hebt om huur te betalen, praat dan met je huisbaas over de mogelijkheid om op korte termijn over je huur te onderhandelen.

Waarschuwingen

• Als u koorts, hoest en kortademigheid heeft, neem dan contact op met uw arts zodat u zich kunt laten testen op het COVID-19 coronavirus. Blijf ondertussen thuis, zodat u niet het risico loopt anderen te infecteren.