Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Benodigde materialen

Slaap heeft echt geen tijd om te verslaan. Vermoeidheid kan iedereen suf maken, de productiviteit verstoren en zelfs een risico vormen, vooral voor degenen die zware machines bedienen of de auto moeten nemen om naar huis te gaan. De meeste werkgevers houden niet van het idee om werknemers tijdens hun dienst te laten slapen, maar sommige marktleiders zien al de voordelen van dat dutje gedurende de dag. Maar zelfs als je niet op je werk mag slapen, zijn er nog steeds manieren om een ​​dutje te doen om op te laden en alles weer tot stilstand te brengen.

Stappen

Deel 1 van 3: Slapen op de werkplek

1. 

   Plan een dutje in de vroege namiddag. Het menselijk lichaam is geprogrammeerd om twee keer per 24 uur moe te worden: één keer midden in de nacht (meestal) en één keer midden in de middag. Als u op een vergevorderd tijdstip een dutje doet, kan het u echter moeilijk maken om 's nachts te slapen. Plan uw dutjes dus in voor een tijd dichter bij de ochtend.
   • Het is heel normaal dat we ons na de lunch langzamer voelen. Een dutje doen na een maaltijd is voor de meeste mensen de ideale oplossing.
   • Het bereik van 13.00 uur tot 16.00 uur is meestal geweldig voor dutjes. Het juiste moment hangt af van uw werkschema en hoeveel u moet slapen.

2. 

   
   
   Vind de juiste slaapplaats. Sommige mensen hebben het geluk om voor bedrijven te werken die hun eigen slaapkamertjes hebben. Als dat niet jouw geval is, moet je creativiteit gebruiken.
   • Als je een kantoorbaan hebt, kun je misschien een dutje doen voor de computer. Open een spreadsheet waaraan u werkt en probeer een dutje te doen met uw kin in één hand.
   • Het is ook mogelijk om verstopt een dutje te doen in een lege vergaderruimte. Deze strategie kan echter een beetje riskant zijn. U kunt in de problemen komen als iemand de kamer nodig heeft.
   • Sommige werkplekken hebben afdelingen met beschikbare bedden. Als dat het geval is voor uw gezelschap, kunt u daar misschien een beetje slapen.
   • Kijk of er een spa bij u in de buurt is die gastenkamers aanbiedt. Afhankelijk van waar je werkt, kan zo'n plek het nuttige met het aangename combineren.

3. 

   
   
   Slaap niet meer dan nodig is. Dutten is een ware kunst. Als u lang slaapt, gaat uw lichaam in een diepe slaap. Dit zal op zijn beurt een frame van slaapinertie veroorzaken, waardoor je nog meer moe en suf wakker wordt dan je je voelde voor het dutje.
   • Om uw aandacht op korte termijn te vergroten, is het ideaal om een ​​dutje van 15 tot 30 minuten te doen.
   • Een dutje van minder dan 30 minuten mag u niet erg traag maken of uw vermogen om 's nachts te slapen verstoren.

4. 

   
   
   Stel een wekker in om je wakker te maken. Het instellen van een wekker is essentieel voor degenen die op het werk willen slapen. Als je te veel slaapt, kun je problemen krijgen met je baas, een belangrijke deadline missen of het gevoel hebben dat je dag niet productief was.
   • Kies een alarm dat luid en krachtig genoeg is om u wakker te maken zonder uw collega's bang te maken.
   • Je hebt geen echte wekker nodig, gebruik gewoon je gsm-alarm of computerklok.

5. 

   Creëer een comfortabele slaapomgeving. Hoewel je werkplek vol zit met factoren waar je geen controle over hebt, slaap je veel beter als je een minimaal comfortabele sfeer kunt creëren. De belangrijkste onderdelen zijn temperatuur, verlichting en geluid. Probeer deze elementen aan te passen wanneer u op het werk gaat slapen.
   • Als je een thermostaat op kantoor hebt, verlaag dan de temperatuur iets voor het dutje.
   • Het is veel gemakkelijker om in donkere omgevingen te slapen. Sluit de gordijnen als u ramen in uw kantoor heeft of neem een ​​slaapmasker mee naar uw werk.
   • Lawaai heeft ook invloed op ons vermogen om te slapen. Als uw kantoor erg luidruchtig is en u nergens anders heen kunt, gebruik dan oordopjes tijdens uw dutje.
   • Probeer wat comfort van thuis te reproduceren, zoals het dragen van zachte sokken of het opzetten van een ontspannende afspeellijst om te spelen, om je geest te helpen in een staat van warmte en slaperigheid te komen.

Deel 2 van 3: Slapen op het werk zonder toestemming van de baas

1. 

   Slaap tijdens uw pauzes. Een eenvoudige manier om op het werk te slapen zonder in de problemen te komen, is door uw eigen tijd te gebruiken om een ​​dutje te doen. De meeste bedrijven bieden (of zijn wettelijk verplicht) lunchpauzes aan, naast koffie- of sigarettenpauzes. Je rusttijd gebruiken is een geweldige manier om een ​​wimper te verwijderen zonder dat je baas denkt dat je misbruik maakt van het bedrijf.
   • Koffiepauzes en lunchpauzes zijn ideaal voor snelle dutjes. Je baas weet dat je niet werkt, maar dat betekent niet dat je je tijd aan eten moet besteden.
   • Je kunt ook proberen een dutje te doen vlak voor of net na het werk, vooral als je vroeg aankomt.

2. 

   Zoek een slaapplaats. Als dutjes niet zijn toegestaan ​​op uw werkplek, kunt u uw dutjes het beste privé houden. Weersta de verleiding om met je hoofd op tafel of in het bedrijfspand te slapen. Zoek in plaats daarvan naar een discrete plek waar u niet gezien zult worden.
   • Je auto kan een prima plek zijn om een ​​dutje te doen. U kunt zelf de temperatuur regelen en uw privacy is in ieder geval een beetje gegarandeerd.
   • Woont u op een warme plek of is het een mooie dag, dan kunt u ook proberen een dutje te doen op een straatbank bij uw werkplek. Laat waardevolle spullen echter achter op kantoor om te voorkomen dat ze tijdens het slapen worden gestolen.
   • Als je wanhopig bent, probeer dan op het werk een dutje van tien minuten in de badkamer te doen. Pas wel op: een dutje is niet alleen onhygiënisch, maar kan ook argwaan wekken.

3. 

   Probeer een dutje te doen met cafeïne om het gevoel van langdurige slaap te vermijden. Als je de neiging hebt om je traag te voelen na een dutje, kan het zijn dat je het na het slapen niet goed doet op je werk. Sommige mensen lossen het probleem op met een cafeïnehoudend dutje, maar pas op: de methode werkt niet altijd.
   • Drink een kopje koffie vlak voordat u naar bed gaat.
   • Stel een alarm in voor tien tot twintig minuten.
   • Als je wakker wordt, voel je snel de effecten van cafeïne en ben je wakker.

4. 

   Praat met je baas over de voordelen van een goed dutje. Als het management van uw bedrijf dutjes tijdens werkuren niet verwelkomt, wat dacht u ervan om met uw baas te praten over de mogelijke voordelen van een dutje? In een samenleving die zo weinig slaapt als de onze, zorgt een middagdutje voor de gezondheid en het welzijn van de werknemers en voor een hoger inkomen.
   • Dutjes kunnen helpen om de focus en productiviteit gedurende de dag te vergroten. Ze kunnen ook goed zijn voor de gezondheid van medewerkers en dus voor het bedrijf.
   • Vertel je baas dat slapen niet altijd een teken is van luiheid of gebrek aan professionaliteit. Veel professionals doen overdag de powernaps om zich sterker en energieker te voelen.
   • Herinner je baas eraan dat een dutje niet betekent dat je een halve dag op het werk moet slapen. Een normaal dutje duurt meestal net zo lang als een koffie- of sigarettenpauze, een algemeen voordeel in veel bedrijven.
   • Dring niet aan. Als je baas absoluut tegen slapen op de werkplek is, kan het stampen van je voet in de problemen komen.

Deel 3 van 3: Beslissen of je kunt en moet slapen

1. 

   Kijk of er een risico is voor uw baan. De belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen voordat je op het werk gaat slapen is: "Zal ik ontslagen worden als mijn baas me betrapt?" Als het antwoord ja is, kun je het dutje het beste opzij laten.
   • Sommige bedrijven hebben specifieke regels die werknemers verbieden om tijdens werkuren te slapen. Andere zijn echter gebaseerd op regelgeving met betrekking tot productiviteit.
   • Als u niet zeker weet wat u wel of niet kunt doen, neem dan contact op met HR voordat u op het werk gaat slapen.

2. 

   Doe een dutje als je middag vol is. Als je op je werk kunt slapen of een dutje kunt doen zonder gepakt te worden (bijvoorbeeld tijdens je pauzes), ga je gang, maar wees voorzichtig. Een dutje is niet altijd een goed idee, maar als u op het punt staat een drukke middag te gaan hardlopen, een dutje doen om uw productiviteit te verhogen en efficiënter te maken.
   • Als je gaat werken aan een belangrijk project dat veel aandacht vereist, is een dutje meer dan welkom.
   • Een dutje kan ook nuttig zijn als u erg slaperig bent en zware machines moet bedienen of naar huis moet rijden.

3. 

   Vermijd nutteloze dutjes. Niet iedereen voelt zich beter of productiever na een dutje. Sommige mensen zijn zelfs na een heel kort dutje duizelig, terwijl anderen 's nachts zo goed kunnen slapen dat ze overdag niet eens hoeven te dutten.
   • Als u zich normaal gesproken uitgerust voelt, zal een dutje tijdens de werkuren alleen maar in de weg zitten.
   • Overdag slapen kan het leven van mensen met slapeloosheid nog moeilijker maken. Vermijd dutjes als dit het geval is. Focus op goed slapen 's nachts.
   • Als u om de een of andere reden niet kunt slapen, probeer dan een cafeïnehoudende drank, zoals koffie of thee. Cafeïne verhoogt je energie en houdt je de hele dienst wakker.

Tips

• Als u op het werk niet kunt slapen en door een meerdere wordt betrapt, maak dan niet opnieuw dezelfde fout. Probeer 's nachts meer en beter te slapen en zet de hele dag in op cafeïnehoudende dranken.

Waarschuwingen

• Schep nooit op over slapen op het werk. Naast dat je er lui en onproductief uitziet, loop je nog steeds het risico dat je wordt afgekeurd en ontslagen.
• Slapen in een ongemakkelijke houding kan pijn en ongemak veroorzaken. Probeer buiten een bed de meest comfortabele positie te vinden.

Benodigde materialen

• Een wekker.
• Een kussen.
• Een deken.
• Een plek waar je niet gestoord wordt.