Inhoud

• Stappen
• Tips

Veerkracht is het vermogen om in moeilijke situaties op te staan ​​in plaats van het slachtoffer te worden van hulpeloosheid. Veerkrachtig zijn kan u helpen met stress om te gaan, de kans op depressie te verkleinen en het is zelfs bewezen dat het de levensduur van mensen verlengt. Je mag jezelf als pech beschouwen, tot het punt dat het onmogelijk lijkt om er uiteindelijk sterk uit te komen - het eindigt nu. Door te leren hoe u het leven bij de teugels kunt nemen en u kunt voorbereiden op het onverwachte, bent u klaar om een ​​veerkrachtiger persoon te worden - en een gelukkiger en doelgerichter leven te leiden. Het vergroten van uw veerkracht is iets dat u kunt bereiken door met moeilijke emoties en situaties om te gaan, een veerkrachtige houding aan te nemen, veerkrachtig te denken en uw veerkracht op de lange termijn te behouden.

Stappen

Methode 1 van 4: Omgaan met moeilijke situaties

1. 

   
   
   Omgaan met stress. Hoewel het moeilijk kan zijn om kalm te blijven in tijden van moeilijkheden en zorgen, beperkt stress uw vermogen om veerkrachtig te blijven. Als je het beheert, kun je moeilijkheden overwinnen met meer sereniteit en focus, in plaats van jezelf steeds dieper te begraven en te proberen je te verbergen. Maak van stressmanagement een prioriteit in uw leven, hoe druk het ook is.
   • Als je een drukke agenda hebt en weinig slaap, kijk dan of er afspraken zijn die kunnen worden uitgesteld.
   • Sta jezelf toe activiteiten te doen die gemoedsrust brengen. Geef jezelf regelmatig die ruimte en rust en bied veerkracht de kans om te groeien.
   • Voer positieve activiteiten uit om stress te verminderen en uw positieve stemming te verbeteren.
   • Beschouw stress als een uitdaging of kans. Als u zich gestrest voelt, betekent dit dat u veel geeft om iets dat u doet. Als gevolg daarvan maak je je zorgen over dat iets. Gebruik deze stress om meer te weten te komen over uw prioriteiten en verplichtingen. Verander de manier waarop u over stress denkt, van "Ik heb niet genoeg tijd" naar "Ik weet dat ik dit kan - ik moet alleen mijn verantwoordelijkheden organiseren".

2. 

   
   
   Mediteren. Mediteren kan u helpen uw hoofd leeg te maken, stress te verminderen en u beter voorbereid te voelen om de dag en de uitdagingen die voor ons liggen het hoofd te bieden. Studies tonen ook aan dat slechts 10 minuten meditatie je evenveel rust kan geven als een uur slaap, naast dat je meer ontspannen en beter in staat bent om met je problemen om te gaan. Als je je overweldigd of uitgeput voelt, zal mediteren je helpen om te vertragen en je situatie onder controle te krijgen.
   • Zoek gewoon een comfortabele plek om te zitten en sluit uw ogen, terwijl u zich concentreert op het in- en uitademen van het lichaam. Doe je best om je lichaam deel voor deel te ontspannen, en vergeet niet om geluiden of afleidingen buiten te sluiten.

3. 

   
   
   Oefen yoga. Een studie van de Harvard Medical School wees uit dat beoefenaars van yoga, in vergelijking met beoefenaars van andere fysieke activiteiten, minder snel woede-uitbarstingen zouden ervaren en beter in staat waren om met uitdagingen om te gaan. Als je yoga beoefent, zul je uitdagende houdingen aannemen en leert je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen door ze vast te houden, zelfs als je lichaam smeekt om te stoppen; dit ontwikkelt uw vermogen om "stand te houden" in uitdagende situaties en om de middelen te vinden die u nodig hebt om kalm en vastberaden te blijven.

4. 

   Ontwikkel uw gevoel voor humor. In moeilijke tijden moet u van de positieve kant kijken. Humor helpt je om perspectief te hebben in slechte tijden. Bovendien verbetert het uw gevoel van welzijn door het dopaminegehalte in de hersenen te verhogen en kan het uiteindelijk uw algehele gezondheid verbeteren.
   • Bekijk een komedie, lees een grappig boek en breng tijd door met mensen die echt leuk zijn. Als je door moeilijke tijden gaat, is het belangrijk dat je je films, boeken en droevige gedachten in evenwicht houdt met grappige en humoristische alternatieven om te voorkomen dat je de bodem van wanhoop bereikt.
   • Leer om jezelf te lachen. Het vermogen om jezelf niet al te serieus te nemen, zal het veel gemakkelijker maken om uitdagingen aan te gaan met een glimlach op je gezicht.

5. 

   Zoek steun. Het gebrek aan sociale ondersteuning kan leiden tot een afname van uw veerkracht. Hoewel het gemakkelijk is om belangrijke relaties op te geven in ons hectische leven, is het cruciaal om ruimte voor hen te besparen. Goede relaties zijn een rotsachtige pijler van veerkracht en een punt om op te steunen in moeilijke tijden. Houd uw familie en vrienden altijd dichtbij en u zult te allen tijde een direct, veilig en betrouwbaar ondersteuningsnetwerk hebben.
   • Een onderzoek onder 3.000 verpleegsters met borstkanker toonde aan dat degenen met 10 of meer goede vrienden vier keer meer kans hadden om te overleven dan de anderen.

6. 

   Zoek een mentor. Omdat een gebrek aan sociale ondersteuning kan resulteren in minder veerkracht, kan het vinden van een mentor je helpen het hoofd te bieden aan het leven in moeilijke tijden. Je hebt misschien het gevoel dat alles hopeloos is en dat de grond onder je voeten afbrokkelt, en het hebben van een persoon die daar is geweest, zal je helpen te beseffen dat je niet alleen bent en volledig in staat bent om de uitdagingen aan te gaan die het leven met zich meebrengt .
   • Deze mentor kan een persoon zijn die succesvol is geweest in zijn vakgebied, een aantal van zijn grootouders, een oudere vriend of zelfs iemand die hem helpt zijn doelen te bereiken en tegenspoed het hoofd te bieden met zijn hoofd op zijn plaats.
   • Als je de leerplichtige leeftijd hebt (elementair tot de universiteit), kan een onderwijsadviseur of tutor als mentor dienen en je in je leven ondersteunen.

7. 

   Concentreer u op uw gezondheid. Het kan belangrijk zijn om over de problemen waarmee u te maken heeft te bespreken met iemand die u kan helpen bij het nemen van slimme beslissingen over het zoeken naar therapie, het gebruik van medische opties en het ontdekken van andere noodzakelijke ondersteuningsbases. Hoewel u de moeilijkheden alleen kunt aangaan, is het belangrijk om met een professional te praten om er zeker van te zijn dat u uw best doet.
   • Raadpleeg een professional Nee het is een teken van zwakte; toegeven dat je misschien hulp nodig hebt, vereist in feite een enorme hoeveelheid kracht.

Methode 2 van 4: Handelen om veerkracht te bevorderen

1. 

   Wees iemand met actie. Inactief blijven kan de veerkracht verminderen, maar door altijd actief te zijn en direct met problemen om te gaan, kan uw vermogen om met moeilijke situaties om te gaan worden gestimuleerd. Vermijd piekeren over de negativiteit van gedachten of ideeën. Doe er in plaats daarvan iets aan.
   • Als bijvoorbeeld niemand de roman die je hebt geschreven wil publiceren, moet je de waarde ervan niettemin laten koppelen aan wat anderen van je werk vinden. Wees trots op jezelf dat je goed werk hebt geleverd en blijf vechten om je publicatie te krijgen of, zo niet, probeer dan iets nieuws.
   • Als je bent ontslagen, steek dan je hoofd omhoog en ga op zoek naar een andere baan - of overweeg iets te vinden dat meer waarde oplevert en je gelukkiger maakt, zelfs als dat een drastische carrièreverandering betekent. Hoewel het er niet zo uitziet, is ontslag misschien wel het beste dat je ooit is overkomen. Probeer aan de positieve kanten te denken en ga naar de oplossing.

2. 

   Ontdek uw doel in het leven. Het hebben van doelen en dromen vergroot de veerkracht. Een gebrek aan doel en plannen, aan de andere kant, vermindert de veerkracht en maakt je kwetsbaar voor mensen die van je willen profiteren, gemanipuleerd willen worden en slechte beslissingen willen nemen. Bovendien vermindert deze afwezigheid uw gevoel van controle over uw eigen leven, wat gemakkelijk kan leiden tot depressie en angst.
   • Overweeg de doelen die je hebt, groot of klein. Ze geven je een gevoel van doel in je leven, waardoor je focus intact blijft. Maak een lijst met dingen die u in het leven wilt bereiken. Bewaar het op een veilige plaats en controleer regelmatig uw voortgang.
   • Leer te herkennen wat u een doel geeft in het leven en wat u uit de weg helpt. Leef uw leven in harmonie met uw waarden en overtuigingen.

3. 

   Werk naar je doelen toe. Als je veerkrachtiger iemand wilt zijn, moet je niet alleen doelen stellen, maar ernaar streven om ze te bereiken. Plannen om je plannen uit te laten komen - of het nu gaat om trainen op een gevorderd niveau, in vorm komen of een verbroken relatie overwinnen - kan je een gevoel van richting, focus en energie geven.
   • Maak een lijst met doelen voor alles wat je de komende maand, 6 maanden en 1 jaar wilt bereiken. Vergeet niet om ze realistisch en haalbaar op te schrijven. Een voorbeeld van een redelijk plan zou zijn om in 3 maanden 4,5 kg af te vallen. Aan de andere kant zou een onrealistisch (noch gezond) doel zijn om 9 kg in een maand te verliezen.
   • Maak een wekelijks of maandelijks plan om te krijgen wat u wilt. Hoewel het leven onvoorspelbaar is en je niet alles kunt organiseren, zal het schetsen van een of andere structuur je helpen om meer controle over de situatie te hebben en je kansen op succes te vergroten.
   • Vertel andere mensen over de doelen die u wilt bereiken. Alleen al het feit dat u erover praat en onthult wat u van plan bent, kan u meer aanmoedigen om ze te doen.

4. 

   Kennis zoeken. Veerkrachtige mensen zijn over het algemeen nieuwsgieriger, enthousiast over het leven en willen altijd meer weten. Ze omarmen het onbekende en willen zich beter geïnformeerd voelen over de wereld om hen heen.Toch raken ze enthousiast over andere culturen en willen ze erover leren, goed geïnformeerd zijn en vertrouwen hebben in hun opvattingen en toch het vermogen behouden om toe te geven wanneer ze meer willen weten over een bepaald onderwerp. Het is deze honger naar kennis die je enthousiast zal houden over het leven en ervoor zal zorgen dat je ondanks tegenspoed wilt leven. Hoe meer u weet, hoe beter u voorbereid bent op het omgaan met een grote vertraging of uitdaging.
   • Een nieuwe taal leren, boeken en kranten lezen en spannende films kijken behoren tot de mogelijkheden.
   • Veerkrachtige mensen stellen altijd vragen wanneer ze met een nieuwe situatie worden geconfronteerd. Vraag totdat je voelt dat je een concreet begrip van de situatie hebt (in plaats van je onbeweeglijk te voelen en er niet mee om te gaan).

Methode 3 van 4: Uw gedachten over veerkracht veranderen

1. 

   Ontwikkel een positieve houding. Het hebben van positieve gedachten resulteert in positieve emoties, waardoor uw algehele veerkracht toeneemt. Het is natuurlijk niet gemakkelijk om een ​​positieve houding aan te nemen nadat je je arm hebt gebroken bij een auto-ongeluk dat niet jouw schuld was, of nadat je bent afgewezen door de laatste 5 meiden met wie je uitging. Dit zijn moeilijke situaties - wat niet betekent dat het onmogelijk is. Uw vermogen om optimistisch te zijn en tegenslagen te zien als op zichzelf staande incidenten in plaats van als indicatoren van toekomstig succes, is precies wat u tot succes zal brengen. Zeg tegen jezelf dat alleen al de positieve houding je kan helpen meer kansen te grijpen, creatiever te zijn over manieren om je leven te verbeteren en je in het algemeen meer vervuld te voelen.
   • Zoek een manier om negatieve gedachten weg te werken voordat ze zich ontwikkelen. Wanneer je je realiseert dat je iets negatiefs dacht of voelde, probeer dan 3 positieve dingen te bedenken om negativiteit te bestrijden.
   • Weet je wat je veel zal helpen om positiever te zijn? Breng tijd door met positieve mensen. Zowel positieve als negatieve attitudes zijn besmettelijk. Dus investeer meer tijd met mensen die op elke hoek een kans zien, dan met het altijd klagen en klagen, en al snel zul je de veranderingen in jezelf zien plaatsvinden.
   • Probeer de situatie niet te dramatiseren. Zelfs als u iets vreselijks is overkomen, is dit waarschijnlijk niet het einde van de wereld. Probeer een alternatief of positiever resultaat te bedenken.
   • Concentreer u op uw eerdere successen. Wat heb je goed gedaan? Wat heb je bereikt? Maak een lijst van de positieve dingen die je in je leven hebt bereikt. U begint misschien in te zien hoe veerkrachtig en succesvol u bent.

2. 

   Omarm de verandering. Een belangrijk aspect van veerkrachtig zijn is het omgaan met veranderingen en deze accepteren. Studies tonen aan dat als je veranderingen in het leven ziet als uitdagingen in plaats van als bedreigingen, je veel beter voorbereid bent om ermee om te gaan. Leren hoe u zich kunt aanpassen aan nieuwe situaties, of het nu gaat om verhuizen naar een andere plaats of om ouder te worden, is een overlevingsvaardigheid die u zal helpen creatieve oplossingen te vinden voor problemen die zich voordoen en tegenslagen met kalmte en rust.
   • Werk aan een open geest. Beoordeel mensen niet op hoe ze zich kleden, wat ze doen of wat ze geloven. Als je je bewust bent van verschillende perspectieven, leer je niet alleen iets nieuws, het stelt je ook in staat de wereld op nieuwe manieren te zien wanneer je met onbekende situaties wordt geconfronteerd.
   • Een manier om de kunst van het omarmen van verandering te verbeteren, is door altijd nieuwe dingen te proberen, van het maken van nieuwe vrienden tot het inschrijven voor schilderlessen of het lezen van een nieuw genre boeken. Door uw leven fris te houden, kunt u minder weerstand bieden aan verandering.
   • Zie verandering als een kans om te groeien, je aan te passen en te transformeren. Verandering is nodig en goed. Zeg tegen jezelf: “Ik accepteer deze verandering. Het kan me helpen te groeien en een sterker en veerkrachtiger persoon te worden ”.
   • Als je jezelf als spiritueel of religieus beschouwt, kunnen gebed of andere traditionele praktijken je helpen verandering te accepteren. Geloof dat alles zal gebeuren zoals het hoort, ook al is het niet precies zoals u zich voorstelt. Zoek hulp bij de hogere macht om verandering te accepteren.

3. 

   Los De problemen op. Een deel van de reden waarom zoveel mensen moeite hebben om veerkrachtig te zijn, is dat ze niet weten hoe ze met hun problemen moeten omgaan. Als je een nuttige methode ontwikkelt om met uitdagingen om te gaan, voel je je misschien beter in staat om ze op te lossen in plaats van je hulpeloos te voelen. Hier is een benadering die u kunt gebruiken wanneer u met een probleem wordt geconfronteerd:
   • Begrijp eerst het probleem. Het kan zijn dat u niet tevreden bent met uw werk omdat u er niet genoeg van krijgt. Maar als je dieper graaft, zie je dat gevoel opkomen omdat je je passie niet volgt. In deze situatie doen zich geheel nieuwe problemen voor, naast de problemen die in het begin bestonden.
   • Vind meer dan één oplossing. Wees creatief en identificeer meerdere oplossingen. Als je denkt dat er maar één is voor het huidige probleem (bijvoorbeeld ontslag nemen en jezelf fulltime wijden aan het spelen in een band), zullen er enkele vragen rijzen, omdat de aanpak misschien niet praktisch of haalbaar is, of misschien, breng geen geluk op de lange termijn. Maak een lijst van alle mogelijke oplossingen en kies de 2 of 3 hoofdkandidaten.
   • Breng het in actie. Evalueer uw oplossing en ontdek in hoeverre deze u heeft geholpen om te slagen. Wees niet bang om de mening van anderen te horen. Als het niet werkt, beschouw het dan niet als mislukking, maar als leren.

4. 

   Leer van je fouten. Concentreer u op wat u kunt beheersen: uzelf. Een andere kwaliteit van veerkrachtige mensen is hun vermogen om van hun fouten te leren en ze niet als vertragingen, maar als groeimogelijkheden te zien. Veerkrachtige individuen investeren tijd in het nadenken over wat niet werkte, om te voorkomen dat ze in de toekomst dezelfde problemen ervaren
   • Als je je depressief of angstig voelt na een afwijzing of mislukking, bedenk dan hoe het je kan helpen om nog sterker te worden. Je kunt zoiets bedenken als de zin "wat me niet doodt, dient alleen om me te versterken".
   • Zoals het gezegde luidt: “de intelligente man leert van zijn fouten. De wijze man weet hoe hij ze moet vermijden ”. Hoewel het niet altijd mogelijk is om de eerste fouten te vermijden, kunt u de wijsheid verwerven die u zal helpen ze in de toekomst niet meer te maken. Focus op oplossingen of manieren om te voorkomen dat dezelfde situatie zich opnieuw voordoet.
   • Zoek naar gedragspatronen. Misschien zijn je laatste 3 relaties mislukt, niet vanwege pech, maar omdat je niet de tijd hebt geïnvesteerd die nodig is om ze te koesteren of, misschien omdat je blijft proberen om je te verhouden tot hetzelfde type persoon, die uiteindelijk niet compatibel met je is. Identificeer patronen die optreden om te voorkomen dat ze in de toekomst weer opduiken.

5. 

   Concentreer u op wat u kunt beheersen. Personen die de controle hebben over de uitkomst van hun leven, zijn veerkrachtiger wanneer zich problemen voordoen. Een niet-veerkrachtig persoon wordt geconfronteerd met een tegenslag en denkt meestal dat deze situatie zich heeft voorgedaan omdat hij niet waardig is, omdat de wereld oneerlijk is en bovendien dat het altijd zo zal zijn.
   • In plaats van te denken dat je geen controle hebt, kijk naar de onvoorziene gebeurtenissen en stel je voor dat ze plaatsvonden vanwege een ongelukkige situatie, niet omdat het jouw schuld was of omdat de wereld een vreselijke plek is. Concentreer u op de uitspraak dat de dingen dat niet zijn ooit zal op dezelfde manier eindigen.
   • Bevrijd jezelf van alles waar je geen controle over hebt en probeer je aan te passen.

Methode 4 van 4: Behoud van uw veerkracht

1. 

   Zorg dagelijks voor jezelf. Je hebt het misschien zo druk met het omgaan met een breuk, het verlies van een baan of een andere belangrijke gebeurtenis in je leven dat je geen tijd hebt om een ​​goede douche te nemen of meer dan een paar uur per nacht te slapen. Als je echter mentaal sterk wilt zijn, moet je ook fysiek fit zijn. Als je lichaam in puin ligt en je je uitgeput voelt, zul je ook veel minder goed kunnen omgaan met de uitdagingen die voor je liggen. Hoe slecht je je ook voelt, je moet je best doen om te douchen, je tanden te poetsen, te slapen en een vaste routine te volgen, zodat je je zo "normaal" mogelijk voelt.
   • Vergeet ook niet om tijd te sparen voor een aantal mentale pauzes wanneer u voor uzelf zorgt. Studies tonen aan dat het nemen van mentale pauzes, of het nu een dagdroom is of je ogen sluiten en naar een liedje luisteren waar je van houdt, kan helpen om stressgerelateerde chemicaliën weg te spoelen en te voorkomen dat je je uitgeput voelt.

2. 

   Ontwikkel zelfrespect. Uw zelfrespect hangt onder andere af van hoe u zichzelf waardeert. Het is belangrijk om een ​​positieve kijk op uzelf en het leven in het algemeen te vormen om veerkracht te ontwikkelen. Door vaardigheden en verantwoordelijkheden te verwerven, koester je je zelfrespect, dus het is belangrijk om betrokken te raken bij het leven in plaats van vast te zitten en je bedreigd te voelen door wat er om je heen is. Als je denkt dat je nutteloos bent, zul je niet in staat zijn om uitdagingen te overwinnen.
   • Oefen zelfverbetering, let op uw positieve eigenschappen en minimaliseer negatieve. U kunt beginnen met het maken van een lijst met alles wat u leuk vindt aan uzelf.
   • Probeer uw waarde te vergroten door uw talenten en vaardigheden maximaal te benutten, op professioneel, vrijwillig, economisch, militair of ander gebied.
   • Leer waar mogelijk nieuwe vaardigheden en vaardigheden. Dit versterkt je gevoel van eigenwaarde en verdrijft ook angsten. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je kinderen op een dag gewond zullen raken, volg dan een basiscursus EHBO om het gevoel van angst te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten om met onvoorziene omstandigheden om te gaan.
   • Workshops, seminars, cursussen en andere opties zijn uitstekende manieren om uw kennis te verbeteren en het netwerk van contacten uit te breiden, van waaruit u waar nodig ondersteuning kunt krijgen.

3. 

   Moedig creativiteit aan. Creativiteit is een uitdrukking van wie je bent en hoe je leeft. Hiermee kunt u alle woorden of gesprekken loslaten die u niet kunt uitdrukken of zelfs maar begrijpen. Deze stimulans zal je ook helpen om creatiever te zijn bij het zoeken naar meer oplossingen voor problemen, en zal laten zien dat het mogelijk is om de wereld op meer dan één manier te zien.
   • Volg een fotografiecursus, schrijf een gedicht, schrijf je in voor aquarellessen, richt je kamer op een originele manier in of overweeg om je eigen kleding te naaien.

4. 

   Blijf lichamelijk fit. Hoewel het niet nodig is om een ​​gebarsten buik te hebben om zwaardere aanvallen het hoofd te bieden, is lichamelijk sterk blijven zeker een grote hulp. Door de verbinding tussen de geest en het lichaam, als het lichaam sterker is, zul je in staat zijn om de kracht en weerstand te onttrekken die nodig zijn om een ​​sterkere geest te ontwikkelen, wat een grote hulp zal zijn in tijden van crisis. In vorm blijven kan het gevoel van eigenwaarde, positief denken en het vermogen om je sterker te voelen vergroten - het zijn allemaal kenmerken die je zullen helpen om veerkrachtig te worden.
   • Probeer met iets eenvoudigs te beginnen, zoals wandelen in het park, 20 minuten per dag genieten van de zonnestralen; Studies tonen aan dat deze activiteit mensen helpt een meer open geest te hebben en hen beter voorbereidt op de uitdagingen.

5. 

   Sluit vrede met het verleden. Het is belangrijk om motivaties uit het verleden te achterhalen die van invloed kunnen zijn op de huidige benaderingen in uw leven. Totdat je vrede voelt met de worstelingen uit het verleden, zullen ze je reacties in het heden blijven beïnvloeden en zelfs sturen. Zie tegenslagen en problemen uit het verleden als een kans om te leren. Verwacht niet dat dit van de ene op de andere dag gebeurt, maar behandel het; als resultaat zul je een veel veerkrachtiger persoon zijn. Door te schrijven over wat er is gebeurd en wat je hebt geleerd, kun je vrede met het verleden sluiten. Raadpleeg een therapeut, hulpverlener of arts als u de problemen uit het verleden niet alleen aankunt.
   • Denk eens aan de onvoorziene gebeurtenissen waardoor het gevoel ontstond dat uw leven voorbij was. Ontdek hoe je ze hebt verslagen - en kom nog sterker uit die situaties.
   • Als je het gevoel hebt dat een gevoel van voltooiing ontbreekt over een situatie uit het verleden, probeer er dan achter te komen wat er nodig is om verder te gaan, zoals iemand confronteren of een plek bezoeken waar je vroeger woonde. Het is niet altijd mogelijk om dit gevoel van conclusie te bereiken, maar er kan een manier zijn om uw manier van denken over het verleden te veranderen, zodat u zich sterker voelt bij toekomstige uitdagingen.

Tips

• Praat altijd met een zorgverlener als u niet met pijnlijke en negatieve emoties kunt omgaan. Bij psychische aandoeningen en stoornissen kan medische hulp nodig zijn.