Inhoud

• Stappen
• Tips
• Benodigde materialen

Een pijnlijke arm is meestal te wijten aan inspanning, sport of repetitieve bewegingen. Tot de symptomen behoren pijn, zwelling en krampen. Over het algemeen verdwijnen kleine problemen meestal vanzelf. Hoewel het belangrijk is om een ​​arts te raadplegen in geval van ernstige pijn, kan er thuis veel worden gedaan om het herstel te versnellen.

Stappen

Methode 1 van 4: Bepalen van de oorzaak

1. 

   Zoek uit of u slechts een simpele verstuiking heeft. Verstuikingen treden op wanneer weefsels worden uitgerekt, gedraaid of gebroken. Symptomen zijn onder meer pijn, zwelling, blauwe plekken, beperkte mobiliteit en een klik op het moment van letsel. Meestal is de verstuiking tijdelijk en vertonen de weefsels geen blijvende schade, die na een paar dagen verbetert.

2. 

   
   
   Bepaal of u laterale of mediale epicondylitis heeft. Deze problemen, ook wel tendinitis genoemd, veroorzaken pijn in de elleboog. Een van de oorzaken is het overmatig gebruik van spieren en pezen in deze regio. De pijn kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden, maar het verzorgen van de gewonde arm helpt de genezing te versnellen.

3. 

   
   
   Let op de aanwezigheid van tekenen van bursitis. Bursitis treedt op met de ophoping van vocht in het gewricht aan de punt van de elleboog. Het is meestal het gevolg van repetitieve armbewegingen en de pijn verbetert meestal na een paar weken. De zwelling kan op zijn beurt langer duren voordat deze verdwijnt, maar verbetert ook vanzelf.
   • Een gebied dat is aangetast door bursitis wordt gezwollen of rood en veroorzaakt meestal pijn wanneer erop wordt gedrukt.
   • Gevallen van bursitis in combinatie met laesies die de huid hebben gebroken, kunnen geïnfecteerd raken en vereisen het gebruik van antibiotica.

4. 

   
   
   Beschouw nerveuze pijn als de oorzaak van het probleem. De zenuwen van het ruggenmerg kunnen bekneld raken, vooral naarmate u ouder wordt. Symptomen zijn onder meer pijn die uitstraalt van de nek naar de armen of het gevoel van tintelingen in de huid. De pijn kan van dag tot dag verschillen, maar verbetert meestal met het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), en met het beoefenen van fysieke oefeningen.
   • Een beknelde zenuw kan ook in de arm voorkomen. Als dit in de pols optreedt, wordt het probleem carpaal tunnelsyndroom genoemd en, wanneer het optreedt in de elleboog, het cubitaal tunnelsyndroom. Symptomen zijn meestal pijn en tintelingen in de aangedane arm of hand.

5. 

   Weet dat RSI (RSI) een mogelijkheid is. Wanneer u regelmatig uw arm of handen gebruikt voor het uitvoeren van taken zoals handarbeid, het gebruik van zware machines en computers, kan RSI optreden. Carpaal tunnelsyndroom vertegenwoordigt een soort zenuwbeschadiging die het gevolg kan zijn van repetitieve bewegingen zoals typen. Werkgevers kunnen de arbeidsomstandigheden verbeteren en de omgeving aanpassen om verergering van het probleem te voorkomen door bijvoorbeeld een verstelbare stoel aan te bieden zodat u niet zo hoog hoeft te komen.

6. 

   Let op de aanwezigheid van symptomen van angina pectoris. Angina treedt op wanneer de slagaders die het hart bereiken stijf en smal worden. Symptomen zijn onder meer blinde, beklemmende, zware pijn op de borst die gedurende enkele minuten naar de linkerarm, nek, kaak of rug kan uitstralen. Deze pijn manifesteert zich meestal bij lichamelijke activiteit of stress. Raadpleeg altijd een arts als u pijn op de borst of linkerarm ervaart bij inspanning.
   • Vooral vrouwen hebben minder "klassieke" symptomen van angina pectoris, zoals alleen armpijn.

Methode 2 van 4: De arm laten rusten

1. 

   Laat de pijnlijke plek rusten. Oefen niet, train niet met gewichten, typ of onderneem geen actie die de pijn in de arm verergert. Weefsels moeten ontspannen om te genezen en om de ontwikkeling van nieuwe laesies te voorkomen. Stop alle activiteiten die de pijn verergeren en concentreer u op het zoveel mogelijk verminderen van het gebruik van de geblesseerde arm.

2. 

   Gebruik verbanden of elastische compressieverbanden. Om zwelling te verminderen en uw arm te beschermen, kunt u het gebied met een elastisch verband omwikkelen. Zorg ervoor dat u het niet te strak aandraait, om te voorkomen dat het gebied opzwelt. Denk eraan om te strak geworden verband los te maken.
   • Enkele tekenen dat het verband te strak zit, zijn gevoelloosheid, tintelingen, koude, zwelling of meer pijn.
   • Neem contact op met een arts als u een verband langer dan 48 of 72 uur moet gebruiken.

3. 

   Verwijder alle sieraden. De arm, hand en vingers kunnen behoorlijk opgezwollen zijn na een blessure. Denk er dus aan om ringen, armbanden, horloges en andere sieraden die u gebruikt te verwijderen. Het kan moeilijker en pijnlijker worden om ze later te verwijderen, naarmate de zwelling toeneemt, wat kan bijdragen aan zenuwcompressie en beperkte bloedstroom.

4. 

   Gebruik een draagdoek. Met hijsbanden kan de arm omhoog en beschermd worden gehouden. Bovendien kunnen ze voorkomen dat er druk wordt uitgeoefend op het geblesseerde gebied, wat meer comfort biedt en de arm ondersteunt. Neem contact op met een arts als u de tilband langer dan 48 uur moet gebruiken.

5. 

   Hef uw arm op. Houd het op of op hartniveau om de zwelling te verminderen. Liggend of zittend kunt u kussens op uw borst of naast uw lichaam gebruiken om uw arm omhoog te houden. Denk eraan om het niet te hoog te verhogen om de bloedstroom naar de site te beperken.

Methode 3 van 4: Omgaan met pijn

1. 

   Breng een koud kompres aan. Gebruik zo snel mogelijk een ijspakking om de zwelling onder controle te houden. Er zijn verschillende producten voor koude toepassing in drogisterijen die op het geblesseerde gebied kunnen worden aangebracht. Je kunt ook een zak diepvriesgroente gebruiken of een handdoek gevuld met ijs. Koudetherapie kan meerdere keren per dag tot 20 minuten per keer worden gebruikt.

2. 

   Gebruik warmte. Nadat 48 tot 72 uur zijn verstreken sinds het letsel, kunt u warmte op het getroffen gebied aanbrengen. Pas op dat u geen warmte gebruikt als de zwelling nog steeds aanwezig is. U kunt ook schakelen tussen warmte en koude om uw arm comfortabel te maken.
   • Pas de eerste 48 uur geen hitte toe op het gebied, omdat dit de zwelling kan vergroten - inclusief bad- of douchebaden en hete kompressen.

3. 

   Neem NSAID's. Over-the-counter ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen en paracetamol kunnen worden gebruikt om pijn en zwelling te behandelen. Volg altijd de instructies op de etiketten en neem niet meer dan de aanbevolen dosering. Denk er ook aan om nooit aspirine aan kinderen te geven.

4. 

   Masseer het getroffen gebied. U kunt lichte druk uitoefenen om het geblesseerde gebied te masseren of te wrijven. Dit helpt om met pijn om te gaan en de doorbloeding te verbeteren om het herstel van beschadigd weefsel te versnellen. Als u veel pijn voelt, probeer het gebied dan niet te masseren totdat het afneemt.
   • Een manier om pijnlijke plekken te masseren is met een tennisbal. Je rolt het over de plek en als je een gevoelig plekje vindt, doe je het dan maximaal 15 keer langzamer.
   • Het kan ook erg handig zijn om regelmatig een professionele massage te krijgen.

5. 

   Een dokter raadplegen. Raadpleeg altijd een arts om eventuele vragen of opmerkingen te beantwoorden. Als de pijn niet onder controle kan worden gehouden, deze langer dan twee weken aanhoudt of erger wordt, is het essentieel om zo snel mogelijk een afspraak te maken. Als u uw arm niet normaal kunt gebruiken, koorts krijgt of zich verdoofd en tintelend begint te voelen, is het tijd om contact op te nemen met uw arts.

Methode 4 van 4: Armbehandeling versnellen

1. 

   Luister naar het lichaam. Forceer uw arm niet om op een bepaalde manier te bewegen en probeer niet iets op te vangen als het pijn doet. De pijn zegt dat het tijd is om te herstellen. Als de arm pijnlijk is, laat hem dan rusten en herstel de beschadigde weefsels. Forceer uzelf niet om dingen te doen die de verwonding kunnen verergeren.

2. 

   Drink water. Soms kan uitdroging spierkrampen in uw armen veroorzaken. Drink altijd een extra hoeveelheid water tijdens het sporten of als u uzelf blootstelt aan hitte. Sportdranken of elektrolytvervangende dranken kunnen worden verdund met water in de helft en de helft en worden gebruikt om zout, suiker en andere mineralen te vervangen. Vermijd altijd het drinken van cafeïne en alcohol.

3. 

   Eet goed. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft. Het ontbreken van sommige ervan, zoals calcium en magnesium, kan spierkrampen veroorzaken. Als u denkt dat u niet krijgt wat u nodig heeft met uw dieet, probeer dan een volledige multivitamine te nemen of praat met een arts over het aanvullen van uw calcium- of magnesiuminname.
   • Zuivel en donkergroene bladgroenten zijn voedingsmiddelen die regelmatig in uw dieet moeten worden opgenomen voor een voldoende inname van vitamines en mineralen.

4. 

   Beheers stress. Het verzwakt het immuunsysteem en maakt herstel moeilijk. Bij een blessure is het belangrijk dat het lichaam zich concentreert op het herstellen van beschadigd weefsel in plaats van te proberen een gestrest systeem te reguleren. Oefen meditatie en diepe ademhalingstechnieken om het genezingsproces te versnellen.

5. 

   Leer de juiste vorm en beweging. Bij het uitvoeren van bepaalde activiteiten moet u de juiste posities en bewegingen gebruiken om letsel aan spieren, gewrichten en pezen te voorkomen. Als u overdag dezelfde armbeweging herhaalt, overweeg dan om andere manieren te vinden om uw arm te bewegen om RSI te voorkomen. Soms is het nodig om een ​​professionele beoordeling te krijgen van armbewegingen op het werk of bij het uitvoeren van andere handelingen, om er zeker van te zijn dat er geen probleem is.
   • Zorg er tijdens het sporten of sporten altijd voor dat u apparatuur gebruikt die geschikt is voor uw vaardigheidsniveau en lengte.
   • Neem contact op met de afdeling personeelszaken om aanpassingen, andere manieren om werktaken uit te voeren of een nieuwe functie binnen het bedrijf te krijgen, te bespreken als uw werk pijn in spieren, pezen of gewrichten veroorzaakt.

6. 

   Niet roken. Roken kan het genezingsproces vertragen. De gewoonte kan de bloedstroom verminderen en voorkomen dat voldoende zuurstof het beschadigde weefsel bereikt om het op de juiste manier te herstellen. Roken verhoogt ook de kans op het ontstaan ​​van botproblemen, zoals osteoporose, wat kan leiden tot nog ernstiger verwondingen.

7. 

   Doe langzame, zachte rekoefeningen met de pijnlijke plek. Denk eraan om geen plotselinge bewegingen te maken of het uit te rekken buiten wat comfortabel is. Houd elke positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal als je wilt.
   • U kunt uw triceps strekken door uw handen boven uw hoofd te heffen en uw elleboog naar beneden te buigen. Pak de pols van de gebogen arm met uw andere hand en trek deze naar achteren. Herhaal met de andere arm.
   • Strek uw biceps door uw handen achter uw rug samen te voegen en uw ellebogen te strekken. Buig voorover en beweeg je samengevoegde handen naar het plafond.
   • U kunt uw schouders strekken door één arm naar de andere kant te strekken, op borsthoogte, en de andere te gebruiken om uw onderarm vast te houden. Trek het voorzichtig naar je schouder. Herhaal aan de andere kant.
   • Om uw polsen te strekken, vouwt u uw handen samen om een ​​kruis te vormen. Duw de bovenste hand naar beneden en buig de pols. Herhaal met de andere hand.

Tips

• Als de spieren of pezen ernstig verstoord zijn, kan een operatie of fysiotherapie nodig zijn.
• Als u pijn, tintelingen of gevoelloosheid voelt in de andere arm en druk of beklemd gevoel in uw borst, bel dan onmiddellijk de eerste hulp.
• Als u denkt dat u een gebroken arm heeft of als deze lijkt te zijn gebroken omdat deze een andere vorm heeft dan normaal, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts.

Benodigde materialen

• Koud kompres
• Compressieverbanden
• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
• Heet kompres