Inhoud

• Stappen

De koopdwang kan extreem negatieve gevolgen hebben in het persoonlijke, professionele en financiële leven van mensen. Omdat kopen zo geworteld is in de mondiale kapitalistische cultuur, kan het moeilijk zijn om te weten wanneer het de grens heeft overschreden. De onderstaande stappen zullen u helpen de tekenen van dwangmatig winkelen te identificeren en u in staat te stellen uw gewoonten te veranderen en professionele hulp te zoeken als u denkt dat dit nodig is.

Stappen

Deel 1 van 3: De koopverslaving begrijpen

1. 

   Identificeer het probleem. Net als bij andere verslavingen, is de erkenning dat gedrag schadelijk is voor je leven en relaties halverwege. Bekijk de onderstaande lijst en gebruik deze om de ernst van de dwang te bepalen en te beslissen hoeveel u precies onder controle moet houden. In sommige gevallen hoeft u uw hand slechts een beetje onder controle te houden, in andere gevallen moet u misschien stoppen met alles te kopen. De belangrijkste symptomen van verslaving zijn:
   • Koop of geef geld uit als u zich nerveus, boos, eenzaam of angstig voelt.
   • Bespreek met anderen uw koopgedrag.
   • Verdrietig of verdwaald voelen zonder creditcards.
   • Koop altijd op de kaart, nooit contant.
   • Voel euforie of extase tijdens het winkelen.
   • Je schuldig of beschaamd voelen na overmatige aankopen.
   • Liegen over bestedingspatroon of de kosten van specifieke items.
   • Heb dwangmatige gedachten over geld.
   • Veel tijd verspillen met het beheren van geld en rekeningen volgens uw winkelgewoonten.

2. 

   
   
   Kijk goed naar uw winkelgewoonten. Houd gedurende twee weken tot een maand bij wat u koopt, inclusief betaalmethoden. Door u te registreren, krijgt u een beter zicht op wanneer en hoe u dingen koopt. Bovendien zal het volgen van het exacte bedrag dat in de maand is uitgegeven, uw ogen openen voor de ernst van de dwang.

3. 

   
   
   Identificeer het type verslaving. Volgens de Amerikaanse organisatie "Shopaholics Anonymous" kan dwangmatig winkelen vele vormen aannemen; als u ze kent, kunt u uw verslaving beter begrijpen en kunt u technieken identificeren die u kunnen helpen. Probeer uw plaats in de onderstaande lijst te herkennen:
   • Mensen die kopen als ze zich emotioneel hulpeloos voelen.
   • Mensen die winkelen op zoek naar het "perfecte" artikel.
   • Mensen die luxe artikelen kopen en zich graag shoppers willen voelen.
   • Promotiejagers die items alleen met korting kopen.
   • Kopers die gevangen zitten in een vicieuze cirkel van kopen, retourneren en kopen.
   • Verzamelaars die een gevoel van voldoening zoeken bij het kopen van alle stukken in een set of alle variabelen van een item (kleur, stijl, enz.).

4. 

   
   
   Identificeer de blijvende effecten van winkelverslaving. Hoewel de effecten op korte termijn positief kunnen zijn (zoals geluk na een aankoop), zijn de blijvende effecten extreem negatief. Het begrijpen ervan is een geweldige manier om de realiteit van problemen met dwangmatig winkelen onder ogen te zien. Ze bevatten:
   • Breek het budget en leef met ernstige financiële problemen.
   • Dwangmatig winkelen en verder gaan dan de behoefte (bijvoorbeeld een trui kopen en met tien naar huis gaan).
   • Verberg het probleem om kritiek te voorkomen.
   • Hulpeloos voelen door winkelcycli. U kunt dwangmatig kopen, de producten sorry retourneren en dan meer kopen om u beter te voelen.
   • Schade aan relaties door geheimen, leugens over schulden en fysiek isolement veroorzaakt door winkelzorgen.

5. 

   Erken dat teveel meestal emotionele oorzaken heeft. Voor veel mensen helpt winkelen hen te ontsnappen aan negatieve emoties. Zoals de meeste verslavingen die problemen met een diepe psychologische oorsprong 'oplossen', kan dwangmatig winkelen een gevoel van voldoening creëren dat een vals beeld van geluk en veiligheid kan behouden. Probeer vast te stellen of winkelen al dan niet een poging is om een ​​"leegte" op te vullen die kan worden opgevuld door een gezondere en duurzamere levensstijl.

Deel 2 van 3: Aankopen verminderen door gedragsveranderingen

1. 

   Identificeer de dingen die de dwang veroorzaken. Houd een dagboek bij je voor een week en, wanneer je zin hebt om iets te kopen, schrijf dan op waardoor het is verschenen. De "trigger" kan een omgeving zijn, een vriend, een advertentie of een gevoel (zoals woede, schaamte of verveling). Het kennen van de triggers is belangrijk, omdat het u helpt ze te vermijden terwijl u leert de gewoonte van dwangmatig winkelen te verminderen.
   • U kunt bijvoorbeeld beginnen met winkelen wanneer u een formeel evenement moet bijwonen, in de verleiding komen om allerlei kleding en producten te kopen die uw zelfvertrouwen vergroten en het gevoel wekken dat u klaar bent voor het evenement.
   • Als u dit weet, kunt u uitnodigingen voor grote evenementen afhandelen. Streef ernaar om evenementengerelateerde aankopen te vermijden en besteed een uur aan het doorzoeken van je garderobe om een ​​geschikt kledingstuk te vinden dat je al hebt.

2. 

   Verminder aankopen. De beste manier om dwang te beperken zonder het volledig af te snijden, is om een ​​realistischer beeld te krijgen van hoeveel het budget toestaat voor uitgaven die verder gaan dan de essentiële. Houd uw financiën in de gaten en ga alleen kopen als het maand- (of week) budget dit toelaat. Op deze manier koopt u af en toe en vermijdt u de grote financiële problemen die uit de gewoonte voortvloeien.
   • Neem bij vertrek alleen het geld mee dat u bij u kunt besteden. Laat uw creditcard thuis om de verleiding te vermijden om deze te overdrijven.
   • Maak een inventaris van de dingen die je hebt en een verlanglijstje van de dingen die je hebt werkelijk zou je willen. Door naar de lijst te kijken, kunt u uw voeten op de grond houden en herkennen wanneer u op het punt staat iets te kopen dat u al te veel heeft of niet zoveel wilt als andere items die u ook zult kopen.
   • Wacht minstens 20 minuten voordat u een aankoop doet. Heb geen zekerheid dat je iets nodig hebt; besteed tijd aan het bedenken waarom u het artikel wel of niet zou moeten kopen.
   • Als je weet dat je in bepaalde winkels meestal te veel uitgeeft, bezoek ze dan alleen bij speciale gelegenheden of ga samen met vrienden die je helpen bij het volgen van aankopen. Als de winkel in kwestie virtueel is, verwijder deze dan uit je favorieten!

3. 

   Besnoeiing helemaal optionele uitgaven. Als de dwangmatigheid ernstig is, beperk u dan tot wat nodig is. Wees slim om de dingen te identificeren nodig hebben koop en maak lijsten bij een bezoek aan de markt. Vermijd de verleiding van promoties en goedkope artikelen door jezelf tijdens bezoeken slechts een klein bedrag uit te geven. Hoe specifieker de regels, hoe beter. Stel bijvoorbeeld in plaats van te besluiten dat u alleen dingen koopt die nodig zijn voor thuis en persoonlijke verzorging wat precies is opgenomen in de lijst (zoals tandpasta, deodorant, etc.) en koop niets dat niet is geschreven.
   • Wijzig uw betalingsmethoden en annuleer uw creditcards. Als u denkt dat u een noodkaart nodig heeft, bewaar deze dan bij een vertrouwd persoon. Dit is erg belangrijk, aangezien mensen de neiging hebben om twee keer zoveel uit te geven als ze zouden willen kopen met een kaart en niet met contant geld.
   • Doe wat onderzoek voordat je van huis gaat. Het is heel gemakkelijk om je te laten meeslepen door onnodige aankopen, dus weet precies welke merken en soorten van elk item op de lijst je moet kopen. Dit zal zeker de aankoopkosten verlagen en zou moeten helpen bij dwang.
   • Weg met klantenkaarten en kortingsprogramma's die u niet voor behoeften gebruikt, omdat ze onnodige uitgaven aanmoedigen.

4. 

   Winkel niet alleen. De meeste dwangmatige klanten zijn eenlingen; winkelen in het bijzijn van anderen helpt veel om overeten te voorkomen. Leer uzelf te beheersen door de moderatie-gewoonten van mensen die u vertrouwt.
   • Het kan nodig zijn om een ​​vertrouwenspersoon de volledige controle over de financiën te geven.

5. 

   Raak betrokken bij andere activiteiten. Zoek naar zinvollere manieren om geld uit te geven. Wanneer je dwangmatig gedrag probeert te veranderen, is het essentieel om het te vervangen door een manier van tijdsbesteding die het bevredigend en voltooit (maar deze keer duurzaam).
   • Geluk wordt vaak gevonden in activiteiten die ervoor zorgen dat mensen zich zo onderdompelen dat ze de tijd volledig uit het oog verliezen. Leer een nieuwe vaardigheid, maak een project af dat je al heel lang met je buik hebt geduwd, etc. Het maakt niet uit of je leest, rent, kookt of een instrument bespeelt, het belangrijkste is dat je jezelf volledig inzet.
   • Behalve dat het geweldige opties zijn om geluk te behouden, is lichaamsbeweging ook een nuttig alternatief om de wens om te winkelen te vervangen.

6. 

   Voortgang in de gaten houden. Herken prestaties en moedig uzelf aan om uw koopgedrag te veranderen. Geef jezelf de eer voor vooruitgang, want het is buitengewoon moeilijk om van een verslaving af te komen. Een objectieve kijk op hoe ver u gevorderd bent, voorkomt dat u uzelf beoordeelt op moeilijke tijden en twijfel.
   • Houd de uitgaven bij via een spreadsheet. Kijk hoe vaak je naar winkels of markten bent geweest om merken op een kalender te maken.

7. 

   Maak een lijst van omgevingen die moeten worden vermeden - degenen waarvan u weet dat ze de dwang zullen veroorzaken. De lijst zal zeker winkelcentra, winkels en beurzen bevatten. De regels moeten duidelijk zijn, zodat je 'jezelf niet kunt overtuigen' dat je gewoon 'een kijkje kunt nemen'. Maak een lijst van de locaties en blijf er zo lang mogelijk volledig bij vandaan totdat de drang om te kopen verdwijnt. Controleer de lijst regelmatig tijdens de "detox" -periode om de juiste plaatsen en situaties op deze gevoelige tijd te vermijden.
   • Op de lange termijn is het misschien niet nodig om alle omgevingen te vermijden. Dit kan in feite een vrij moeilijke taak zijn vanwege de alomtegenwoordigheid van advertenties en promoties.
     • Als u uw aankopen wilt verminderen (en ze niet helemaal wilt stoppen), beperkt u gewoon het winkelbezoek. Maak een agenda van wanneer je jezelf toestaat om je favoriete winkels te bezoeken en je eraan te houden.

8. 

   Blijf thuis! Als u zich begint te beheersen, neem dan een pauze van uw reizen om de verleiding te vermijden die kan ontstaan ​​bij het bezoeken van nieuwe of onbekende plaatsen. Mensen hebben de neiging om meer te kopen als ze niet thuis zijn.
   • Winkelen op afstand (via televisie en internet) kan ook hetzelfde gevoel van een nieuwe omgeving creëren en een verleiding zijn die moet worden weerstaan.

9. 

   Beheer overeenkomsten, zowel fysiek als virtueel. Afmelden voor promotionele e-mails en catalogi.
   • Vermijd het ontvangen van ongewenste aanbiedingen door te zoeken naar de mogelijkheid om geen promotionele e-mails te ontvangen wanneer u zich registreert op een website. Op deze manier vermijdt u verleiding.

10. 

    Stel "ouderlijk toezicht" in. Aangezien internet een van de meest populaire manieren is om dingen te kopen, moet u een virtuele omgeving creëren die net zo "sober" is als de fysieke. Vermijd online winkels door vergrendelingen op uw computer in te stellen.
    • Installeer een advertentieblokkering die uw computer van verleidingen "reinigt".
    • De opties voor "kopen met één klik" zijn erg gevaarlijk. Wis uw creditcardgegevens op de sites waar u gewoonlijk koopt om het winkelen nog moeilijker te maken. Doe dit zelfs als u de toegang tot de sites al heeft geblokkeerd.
      • Dit creëert een tweede beveiligingslaag. U heeft meer tijd om uw beslissing te heroverwegen voordat u een aankoop doet.

Deel 3 van 3: Externe hulp zoeken

1. 

   Vraag om kracht voor vrienden en familie. Geheimhouding is een belangrijk onderdeel van winkelverslaving (en de meeste verslavingen zelfs), dus maak uw problemen duidelijk. Vertel wat er met mensen in uw omgeving gebeurt en vraag om hulp bij het kopen van essentiële dingen, in ieder geval in de vroege stadia van "detox".
   • Stel u gewoon open voor vertrouwde mensen die u kunnen ondersteunen en u kunnen helpen aankopen te verminderen.

2. 

   Raadpleeg een therapeut. De professional zal u helpen een aantal van de mogelijke problemen te begrijpen die aan uw winkelverslaving ten grondslag liggen, zoals depressie. Hoewel er geen standaardbehandeling is voor een dergelijke dwang, kan een arts u antidepressiva voorschrijven.
   • Een veelgebruikte methode om verslavingen te behandelen is cognitieve gedragstherapie (CGT), die helpt bij het herkennen en uitdagen van sommige gedachten die verband houden met winkelen.
   • Therapie helpt ook om minder waarde te hechten aan niet-essentiële motiverende factoren, zoals het verlangen om succesvol en welvarend over te komen, en om meer waarde te hechten aan belangrijke motivatoren, zoals het prettig voelen en het onderhouden van gezonde relaties met dierbaren.

3. 

   Zoek een steungroep. Groepstherapie kan voor u een zeer waardevolle hulpbron zijn! Omgaan met mensen met soortgelijke problemen en die u belangrijke tips kunnen geven om u te helpen met het probleem om te gaan, kan het verschil maken tussen het beheersen van eetbuien en het niet beheersen.
   • Zoek naar groepen zoals Anonieme Debiteuren, die werken met 12-stappenprogramma's vergelijkbaar met Anonieme Alcoholisten en die u zullen helpen het probleem op te lossen.
   • Klik hier om de 12 stappen van het programma te vinden. Zoek op internet naar groepen bij u in de buurt.

4. 

   Zoek een financieel adviseur. Als de dwang u met ernstige financiële problemen heeft veroorzaakt die u niet alleen kunt redden, kan een professional nodig zijn. De financieel adviseur helpt u met het afhandelen van schulden als gevolg van uw winkelverslaving.
   • Omgaan met de financiële gevolgen van verslaving kan stressvol zijn, vooral als het gaat om de emotionele problemen die ontstaan ​​bij het overwinnen van verslaving. Omdat stress een veelvoorkomende trigger is voor terugval, is de professional nog belangrijker.