Inhoud

• Stappen

Als uw progesteronspiegel laag is, hoeft u zich geen zorgen te maken! Sterker nog, de zorgen kunnen ze zelfs nog verder verminderen, omdat chronische stress de hormoonspiegels in het lichaam verlaagt. Probeer in plaats daarvan stress te beheersen om het lichaam te helpen deze te herstellen. Andere manieren om de hoeveelheid progesteron te verhogen, is door voedsel te eten dat rijk is aan magnesium, vitamine B6 en zink. Omdat de lever hormonen metaboliseert om een ​​juiste verhouding van progesteron en oestrogeen in het lichaam te garanderen, is de gezondheid van het orgaan ook belangrijk om op natuurlijke wijze progesteron te verhogen.

Stappen

Methode 1 van 3: Chronische stress verminderen

1. 

   Werk uit elke week 150 minuten. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress na verloop van tijd. Vijf dagen per week een half uur wandelen, fietsen of rennen in de buurt. Je kunt ook afspreken met een vriend in het park om iets te spelen of je hond uitlaten om je wekelijkse trainingsdoelen te halen.
   • Wandelen, zwemmen en sporten zijn ook geweldige vormen van lichaamsbeweging.

2. 

   
   
   Volg een yogales. Omdat yoga zich richt op het verbinden van de geest met het lichaam, is het ook een geweldige manier om stress te verlichten. Schrijf je in voor een les in een studio, sportschool of gezondheidscentrum. Probeer minstens drie lessen per week te volgen.
   • Een andere optie is om thuis yoga te beoefenen.

3. 

   
   
   Mediteren of bid tien tot vijftien minuten per dag. Meditatie of gebed kan u helpen bij het omgaan met angst, depressie of andere psychische problemen. Ga voor het begin van de dag of in de late namiddag tien tot vijftien minuten op een rustige plek zitten om te bidden of te mediteren.

4. 

   
   
   Maak contact met vrienden en familie. Persoonlijk praten met een vriend of geliefde kan hormonen stimuleren om stress te verlichten. Probeer elke week 30 minuten of een uur vrij te maken om bij te praten, zelfs als je het erg druk hebt. Nodig ze uit voor een kop koffie of een wandeling met je.
   • Probeer contact te vermijden met mensen die u gestrest maken.

5. 

   Wijd jezelf aan hobby's. Betrokken raken bij uw favoriete hobby is een geweldige manier om chronische stress te verminderen. Reserveer minstens een uur per week om een ​​boek te lezen, naar muziek te luisteren of aan een project te werken. Als je geen hobby hebt, is dit het moment om er een te vinden. Het kan iets zijn dat je graag doet en dat niet veel stress veroorzaakt, zoals vrijwilligerswerk, oude films kijken, sieraden maken of schilderen.

6. 

   Slaap minstens zeven uur per nacht. Gebrek aan slaap maakt stress en angst alleen maar erger. Probeer niet alleen minstens zeven uur per nacht te slapen, maar ook om elke dag op een vast tijdstip naar bed te gaan. Om beter te rusten, ontspant u voor het slapengaan en vermijdt u stimulerende middelen, zoals koffie. Lees een boek, neem een ​​bad of luister naar ontspannende muziek.
   • Probeer bijvoorbeeld 's nachts om 10 of 11 uur te slapen en elke dag om 6 of 7 uur' s ochtends wakker te worden.
   • Vermoeidheid kan er ook voor zorgen dat u irrationeel gaat handelen, waardoor u meer stress en angst krijgt.

Methode 2 van 3: Progesteron verhogen met voedsel

1. 

   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Het mineraal helpt het lichaam overtollig oestrogeen af ​​te breken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere spinazie, bonen, pompoen- en jerimumzaad, makreel, bruine rijst en pure chocolade (met minstens 70% cacao). Hun consumptie kan het lichaam helpen om op natuurlijke wijze progesteron te verhogen.

2. 

   Eet meer vitamine B6 en C. Vitamine B6 helpt de lever om oestrogeen te ontgiften, terwijl vitamine C de progesteronspiegel verhoogt. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines in uw dieet om het hormoon op natuurlijke wijze te verhogen.
   • Natuurlijke bronnen van vitamine B6 zijn mager rood vlees, noten, volle granen, bananen, bonen en spinazie.
   • Vitamine C zit in broccoli, boerenkool, kool, bloemkool, paprika, sinaasappels en kiwi's.

3. 

   Verhoog het zinkgehalte in het lichaam. Van de tafel, zoals vitamine C, verhoogt dit mineraal progesteron in het lichaam. Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink in uw dieet op, zoals rood vlees, gekookte oesters, tarwekiemen, pompoen- en jerimumzaadjes en cashewnoten.

4. 

   Consumeer L-arginine. De voedingsstof verbetert de bloedtoevoer naar belangrijke organen, waardoor ze goed kunnen functioneren, inclusief de eierstokken, waar progesteron wordt geproduceerd. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-arginine om de hormoonproductie in de eierstokken te verhogen.
   • De belangrijkste bronnen van L-arginine zijn onder meer varkensvlees, kalkoen, kip, zalm, tonijn, linzen, pompoenpitten en pinda's.

Methode 3 van 3: de lever ontgiften

1. 

   Drink regelmatig water. Water helpt de lever af te breken en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Als je een man bent, drink dan dagelijks 15 glazen (3,5 liter) water. Vrouwen zouden 12 glazen (2,5 liter) per dag moeten drinken. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid helpt de lever goed te functioneren, waardoor de progesteron- en oestrogeenspiegels in evenwicht blijven.
   • Probeer ook te vermijden dat u te veel alcoholische dranken en dranken die rijk zijn aan suiker, zoals frisdrank, flessensap en sportdranken, gebruikt.

2. 

   Drink elke ochtend een glas warm water met citroen om het leverontgiftingsproces te starten.

3. 

   Drink het rauw groentesap een of twee keer per week. Zo'n sap voorziet de lever van het water en de voedingsstoffen die het nodig heeft om het lichaam te reinigen. Gebruik kool, bloemkool, spruitjes, komkommers, wortelen, bieten en groene bladgroenten.
   • Om de smaak van het sap te verbeteren, voegt u een appel of kruid toe, zoals munt of peterselie.

4. 

   Eet kaliumrijk voedsel. Het mineraal helpt de lever te reinigen en te ontgiften, waardoor de werking van het orgel aanzienlijk wordt verbeterd. Zoete aardappelen, bananen, spinazie, bieten, tomatensaus en bonen zijn enkele voorbeelden van bronnen van kalium.

5. 

   Beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Ze zijn rijk aan gifstoffen zoals verzadigd vet, geraffineerde suiker en gehydrogeneerde oliën. Dergelijke gifstoffen kunnen de leverfunctie overbelasten en aantasten. Probeer uw inname van voedsel zoals fastfood, voorverpakt voedsel en veel suiker, zout en vet te beperken tot één keer per week.