Inhoud

• Stappen
• Tips

Elke menselijke voet is samengesteld uit 26 botten, meer dan 100 spieren en verschillende ligamenten en pezen. Als zijn voeten pijn doen, is dit een indicatie dat er een probleem is met de manier waarop hij omgaat met interne en / of externe factoren. Omdat de voeten uw gewicht ondersteunen en verantwoordelijk zijn voor uw mobiliteit, is het belangrijk om de pijn die u erin voelt onmiddellijk te behandelen. Zodra de voeten pijn gaan doen, kunnen we onbedoeld de manier waarop we lopen veranderen of ze gebruiken, wat eeltknobbels, plantaire fasciitis en zwelling in de vingerkootjes kan veroorzaken. Ernstige voetproblemen moeten door een arts worden behandeld, maar er zijn rekoefeningen en behandelingen die hun pijn kunnen verlichten, evenals enkele veranderingen in gewoonte, zodat het geen ernstig probleem wordt.

Stappen

Methode 1 van 4: Identificatie van de symptomen en oorzaken van voetpijn

1. 

   
   
   Weet wat de symptomen zijn. De symptomen van voetpijn zijn heel duidelijk. Als u enig bewijs van de volgende kenmerken opmerkt, begin dan beter voor uw voet te zorgen:
   • Pijn in de tenen, hiel of op de kruising tussen de voetzool en de tenen.
   • Eelt of bultjes op een deel van de voet.
   • Moeilijkheden of ongemak tijdens het lopen.
   • Gevoeligheid voor aanraking van een deel van de voet.

2. 

   
   
   Leer de oorzaken van hielpijn. Er zijn veel dingen die hielpijn kunnen veroorzaken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
   • Plantaire fasciitis is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn, omdat het optreedt wanneer een resistent weefsel, de plantaire fascia, die de verbinding tussen de tenen en het hielbeen vormt, geïrriteerd is. Dit kan ongemak veroorzaken in de hiel of voetbogen.
     • De behandeling van plantaire fasciitis is rust, pijnstillers,
   • Hielspoor is de extra groei van het hielbot in het onderste deel, wat ongemak kan veroorzaken. Ze verschijnen meestal als gevolg van een slechte houding, ongepast schoeisel of activiteiten zoals hardlopen.
     • De behandeling van hielspoor omvat de aanschaf van schoenen die meer steun geven aan de voetboog, rust of pijnstillers die geen recept nodig hebben.

3. 

   
   
   Herken de oorzaken van voetpijn. Er zijn veel mogelijke redenen die pijn kunnen veroorzaken in andere delen van de voet dan de hiel. Bekijk er enkele:
   • Metatarsalgie is pijn die optreedt als gevolg van een ontsteking in het gebied dat de tenen en de voetzool verbindt (middenvoetsbeentje). Deze pijn treedt in de meeste gevallen op als gevolg van inspannende activiteiten of het dragen van schoenen die niet geschikt zijn voor uw voet.
     • De behandeling bestaat uit het rusten of aanbrengen van ijs op de voet en het dragen van geschikte schoenen of pijnstillers.
   • Eeltknobbels zijn benige uitsteeksels aan de randen van de voet, meestal naast de basis van de teen. Ze worden vaak veroorzaakt door het dragen van ongeschikte schoenen.
     • De behandeling omvat het dragen van comfortabelere schoenen of een operatie als de zaak ernstiger is.

4. 

   Identificeer het pijnlijke deel van uw voet. Voordat u de voet gaat strekken, moet u nagaan of het de tenen, de hiel, de voetboog, het middenvoetsbeentje of een ander deel van de voet zijn dat pijn doet. Doet het meer pijn als u beweegt of gewicht draagt? Ben je gedwongen om van versnelling te veranderen?

5. 

   Observeer hoe je loopt. Veel mensen lopen met hun voeten naar buiten gericht, terwijl anderen met hun voeten naar binnen gericht lopen. Hoewel het een comfortabele positie kan zijn, worden spieren, botten en pezen niet goed gebruikt, wat leidt tot een verkeerde uitlijning van de voeten, wat verantwoordelijk kan zijn voor pijn in de voeten, knieën, heupen en rug.

Methode 2 van 4: Trainingsmethoden om voetpijn te verlichten

1. 

   Lijn uw voeten uit. Ga staan ​​met je voeten naar voren gericht en gebruik een plat oppervlak, zoals de rand van een vloerkleed, muur of yogamat, om de ene voet uit te lijnen en dan de andere, zodat ze recht en naar voren gericht zijn. In het begin kan het gevoel vreemd zijn. Probeer de positie van uw voeten aan te passen wanneer u het zich herinnert.

2. 

   Loop met de juiste uitlijning van blote voeten. Neem de tijd om thuis zonder schoenen rond te lopen. Dit kan de behendigheid van de voeten vergroten, naast het strekken van de spieren.

3. 

   Doe een rechte beenstrekking. Ga zitten met uw benen recht en uw voeten plat tegen de muur. Leg een kussen onder je billen. Leun voorover met een rechte rug. Blijf 10 seconden in positie. Rust 10 seconden en herhaal 3 keer. Deze stretch is erg belangrijk voor mensen die hoge hakken dragen.

4. 

   Strek in V. Ga op je rug liggen en laat je achterste ongeveer 10 cm van de muur. Plaats je benen zo dat ze de letter "V" vormen en houd ze recht. Je zou de binnenkant van je dijen moeten voelen strekken, wat je bogen helpt. Liggen met uw voeten boven uw borst kan ook helpen om zwelling te verminderen.

5. 

   Strek je tenen. Sta op en stap naar voren met je rechtervoet, waarbij je je gewicht erop overbrengt. Wikkel je vingers naar links zodat de bovenkant de grond raakt. Leun iets naar voren totdat u iets voelt uitrekken aan de bovenkant van uw voet. Houd het 10 seconden zo. Herhaal de rekoefening 2 tot 3 keer aan elke kant.

6. 

   Gebruik je handen om je vingers en tenen te strekken. Ga zitten en plaats uw rechterbeen op uw linkerdij. Plaats uw linkerhandvingers tussen uw rechtertenen, wat zal helpen om ze te strekken en te verwijden. Doe zo'n rekoefening gedurende 1 tot 5 minuten, herhaal aan de andere kant.

7. 

   Breng een actuele gel aan. Wrijf actuele gel met ontstekingsremmende eigenschappen op pijnlijke voeten. Alleen al het wrijven van de voeten kan de spierspanning al verminderen.

8. 

   Implementeer de DGCE-methode. Behandel pijnlijke voeten met behulp van de methode Rest, Ice, Compression and Elevation (DGCE) als de pijn acuut is. Laat uw voeten rusten als ze pijn beginnen te doen en plaats een kompres of ijs gewikkeld in een doek / handdoek op de meest pijnlijke delen van uw voet en wikkel ze met een verband of handdoek. Verhoog uw voeten zodat ze zich boven uw hart bevinden om ontstekingen te verminderen.

Methode 3 van 4: Preventieve maatregelen nemen

1. 

   Evalueer de schoenen die u kiest. Hoge hakken en schoenen met weinig (of geen) steun aan de voetbogen kunnen verantwoordelijk zijn voor pijn in de voet. Investeer in paar schoenen die de zool van je voet verzachten en pijn verlichten.

2. 

   Kies schoenen met "negatieve hak". Ze plaatsen het hielgedeelte iets lager waar het middenvoetsbeentje zich bevindt, waardoor de druk op dit deel van de voet wordt weggenomen.Daarnaast helpen ze bij het strekken van de kuitspieren, wat vooral bij mensen die last hebben van hevige pijn aan de voorkant of op de kruising tussen de plant en de tenen, pijn kan verlichten.

3. 

   Strek altijd uw voet voordat u het huis verlaat. Veel mensen vergeten de spieren van de voet bij het strekken. Ontwikkel een routine om dagelijkse pijn te verlichten.

Methode 4 van 4: Hoe weet u wanneer u medische behandeling moet krijgen

1. 

   Ga naar de dokter als de pijn aanhoudt. Als de pijn aanhoudt nadat u alle strektechnieken en huismiddeltjes hebt geprobeerd, kan er iets anders zijn dat uw voet erger maakt en de pijn veroorzaakt. Daarom is het ideaal om een ​​arts te bezoeken om zijn mening te krijgen. Zelfs als de diagnose chronische pijn is en het gebruik van pijnstillers noodzakelijk is, is het belangrijk om eerst andere mogelijkheden uit te sluiten.

2. 

   Eeltknobbels die hinderlijk zijn, moeten operatief worden verwijderd. Als eeltknobbels erger worden (dat wil zeggen, veel aanhoudende pijn veroorzaken, hun snelheid beperken of uw voet vervormen), moet u onmiddellijk naar de dokter gaan om ze te laten verwijderen. Het snijdt de bunion door of maakt verschillende kleine gaatjes in de uitstekende botten, en ondersteunt ze met een soort gaas dat kan worden vastgedraaid om de beweging van het bot na verloop van tijd te corrigeren.

3. 

   Opereren als er sprake is van ernstige artritis en ernstige pijn in de voet. Als door artritis de pijn in uw voeten extreem is, moet u mogelijk een operatie ondergaan. Bij dit type operatie wordt al het kraakbeen uit de gewrichten verwijderd en worden de twee botten met schroeven en platen samengevoegd, zodat ze niet meer bewegen. Dit kan helpen om staartpijn door artritis te verlichten en de mobiliteit ervan te vergroten.

4. 

   Raadpleeg uw arts als u een atleet bent met een blessure. Als u een gezonde atleet bent en tijdens het sporten bent gekwetst, moet u een arts raadplegen. Er is een mogelijkheid dat een pees is opgezwollen of een bot is gebroken, en in sommige gevallen kan een operatie ook nodig zijn voor reparatie.

Tips

• Als u plantaire fasciitis heeft, kan de pijn worden verlicht door met uw voet over een golfbal te gaan.
• Behandel verwondingen aan de huid van de voeten onmiddellijk met een EHBO-doos. De blaren kunnen geïnfecteerd raken als ze barsten of als ze niet goed worden behandeld.
• Loop niet te ver.