Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Iemand in uw omgeving hebben die aan een depressie lijdt, kan moeilijk, verwarrend en verdrietig zijn, niet alleen voor de persoon, maar ook voor u, omdat u hem of haar wilt kunnen helpen door de juiste dingen te zeggen en te doen. Zelfs als het lijkt alsof ze niet naar je luistert, probeert ze het. Als je op zoek bent naar manieren om iemand te helpen omgaan met een depressie, dan zijn deze tips iets voor jou.

Stappen

Deel 1 van 5: Praten over depressie

1. 

   Zoek onmiddellijk hulp als je vriend of vriendin erover nadenkt zelfmoord. Als dit het geval is, bel dan 911 of breng hem naar de dichtstbijzijnde eerste hulp.
   • In Brazilië kunt u ook het Life Valuation Centre (CVV) bellen, met nummer 188. Het gesprek is gratis en de service is 24 uur per dag geldig op het hele nationale grondgebied.

2. 

   
   
   Maak een lijst van de symptomen. Als u vermoedt dat iemand van wie u houdt depressief is, let dan op de symptomen om hun depressieniveau beter te begrijpen. Maak een lijst van de symptomen die u opmerkt. Ze zullen het grootste deel van de dag bijna elke dag gedurende minimaal twee weken aanwezig zijn.
   • Droefheid;
   • Verlies van interesse in activiteiten die ooit plezierig waren;
   • Aanzienlijk verlies van gewicht of eetlust;
   • Gewichtstoename of verhoogde eetlust;
   • Slaapproblemen (te veel slaap of slapeloosheid);
   • Vermoeidheid of verlies van energie;
   • Waarneembare toename van agitatie of lethargie;
   • Gevoelens van waardeloos zijn of overmatige schuldgevoelens;
   • Concentratieproblemen of besluiteloosheid;
   • Terugkerende gedachten over dood of zelfmoord, zelfmoordpoging of het maken van een plan om zelfmoord te plegen.
   • Deze symptomen kunnen 2 weken of langer aanhouden en kunnen stoppen en terugkomen; ze worden "terugkerende afleveringen" genoemd. In dit geval zijn ze meer dan een indicatie van een slechte dag: het is een ernstige verandering in de stemming die invloed heeft op de manier waarop iemand sociaal of op het werk werkt.
   • Als uw vriend een verlies in het gezin of een andere traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan hij symptomen van depressie vertonen zonder een specifiek klinisch geval te hebben.

3. 

   
   
   Praat over de depressie van de persoon. Als je eenmaal hebt ingezien dat de persoon aan een depressie lijdt, wees dan eerlijk en praat openlijk met hem.
   • Als ze niet toegeeft dat ze een echt probleem heeft, zal ze het moeilijk krijgen om te herstellen.

4. 

   
   
   Leg uit dat depressie een klinische aandoening is. Het is een medische aandoening die door een arts kan worden vastgesteld en behandeld. Verzeker de persoon ervan dat de depressie die hij voelt echt is.

5. 

   Wees vastberaden. Maak duidelijk dat u zich zorgen maakt over uw vriend en laat hem het gesprek niet onderbreken door te zeggen dat hij gewoon "in een slechte maand" zit. Als hij probeert van onderwerp te veranderen, breng het gesprek dan terug naar zijn emotionele toestand.

6. 

   Confronteer niet. Onthoud dat je vriend (in) aan een emotioneel probleem lijdt en zich in een zeer kwetsbare toestand bevindt. Hoewel het belangrijk is om stevig te zijn, moet u het in het begin niet overdrijven.
   • Begin niet met iets te zeggen als "Je bent depressief. Hoe gaan we hiermee omgaan?" Begin het gesprek met zoiets als: "Ik realiseerde me dat je de laatste tijd veel neerslachtig bent geweest. Wat denk je dat er aan de hand is?"
   • Wees geduldig. Soms duurt het even voordat iemand zich begint te openen, dus geef hem zoveel tijd als hij nodig heeft. Probeer haar het gesprek gewoon niet te laten wegnemen.

7. 

   Weet dat u een depressie niet kunt genezen. U wilt uw vriend waarschijnlijk zo veel mogelijk helpen, maar onthoud dat u zijn depressie niet kunt genezen. U kunt hem aanmoedigen om hulp te zoeken en er te zijn wanneer hij die nodig heeft; De uiteindelijke beslissing om te willen verbeteren is echter die van je vriend.

8. 

   Bespreek de volgende stappen. Als je vriend eenmaal inziet dat hij depressief is, kun je praten over manieren om ermee om te gaan. Wil hij een groot probleem in zijn leven aanpakken of gewoon proberen meer tijd door te brengen met de mensen die hij leuk vindt en zichzelf niet langer isoleren?

Deel 2 van 5: De persoon helpen om hulp te krijgen

1. 

   Herken wanneer iemand professionele hulp moet zoeken. Voordat jullie twee het probleem zelf proberen aan te pakken, moet je begrijpen dat onbehandelde depressie behoorlijk ernstig is. Je kunt je vriend nog steeds helpen, maar hij moet ook een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoeken. Er zijn verschillende soorten therapeuten, en elk heeft verschillende vaardigheden en specialiteiten, waaronder counseling, klinische psychologie en psychiatrie. Je kunt er een of een paar bijwonen.
   • Counselors: psychologische counseling is een therapiegebied dat zich richt op ondersteunende vaardigheden en het helpen van mensen om moeilijke tijden in hun leven te overwinnen. Dit type therapie kan kort of lang zijn en is meestal specifiek en doelgericht.
   • Klinisch psychologen: ze zijn opgeleid om tests af te nemen en een diagnose te bevestigen, zodat ze zich meer richten op psychopathologie, of op de studie van gedrags- of psychische stoornissen.
   • Psychiaters: ze kunnen psychotherapie en weegschalen of tests gebruiken in hun praktijk, maar worden meestal gezocht wanneer de patiënt de medicatie-optie wil onderzoeken. Alleen psychiaters kunnen medicijnen voorschrijven.

2. 

   Geef enkele verwijzingen naar de persoon. Neem voor hulp bij het zoeken naar een professional de aanbevelingen van vrienden en familie, plaatselijke religieuze leiders, een gemeenschapscentrum voor geestelijke gezondheid in de regio of een huisarts in overweging.
   • Andere professionele verenigingen, zoals de Federale Raad voor Psychologie, kunnen zoekfuncties bieden om leden van de organisatie in uw regio te vinden.

3. 

   Bied aan om een ​​afspraak te maken voor de persoon. Als ze twijfelt over het zoeken naar een medische professional, kun je een afspraak voor haar maken, aangezien het voor iemand soms moeilijk is om die eerste stap te zetten.

4. 

   Begeleid de persoon bij de eerste afspraak. Je kunt met haar meegaan om haar comfortabeler te maken.
   • Als u rechtstreeks met de professional in de geestelijke gezondheidszorg spreekt, heeft u misschien de kans om hem kort uit te leggen wat de symptomen van de persoon zijn, maar onthoud dat die persoon waarschijnlijk alleen met hem wil praten.

5. 

   Moedig de persoon aan om de juiste professional te vinden. Als de eerste sessie niet goed afloopt, moedig je vriend dan aan om een ​​andere professional te zoeken. Een slechte ervaring met therapie kan iemand tegen het hele idee plaatsen. Onthoud dat niet alle professionals in de geestelijke gezondheidszorg hetzelfde zijn, en als de persoon de hunne niet leuk vindt, help hem dan een andere te vinden.

6. 

   Stel verschillende soorten therapie voor. Er zijn drie hoofdtherapieën waarvan is aangetoond dat ze het meest gunstig zijn voor patiënten. Dit zijn cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke en psychodynamische therapie. De persoon kan profiteren van verschillende soorten, afhankelijk van zijn situatie.
   • Cognitieve gedragstherapie: haar doel is om overtuigingen, attitudes en vooroordelen waarvan wordt aangenomen dat ze depressieve symptomen hebben, uit te dagen en te veranderen, en om slecht aangepast gedrag te veranderen.
   • Interpersoonlijke therapie: het richt zich op het omgaan met veranderingen in het leven, het opbouwen van sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke problemen die kunnen bijdragen aan symptomen van depressie, en kan bijzonder effectief zijn als een specifieke gebeurtenis, zoals een overlijden, een recente depressieve episode heeft veroorzaakt.
   • Psychodynamische therapie: het tracht de persoon te helpen de gevoelens die voortkomen uit onopgeloste conflicten te begrijpen en ermee om te gaan, en richt zich op het identificeren van onbewuste gevoelens.

7. 

   Stel de mogelijkheid van medicatie voor. Antidepressiva kunnen een depressief persoon helpen zich beter te voelen tijdens de therapie. Ze beïnvloeden de neurotransmitters van de hersenen om te proberen problemen tegen te gaan in de manier waarop ze worden gemaakt of hoe ze door het orgel worden gebruikt. Antidepressiva worden gecategoriseerd volgens de neurotransmitters die ze beïnvloeden.
   • De meest voorkomende soorten zijn SSRI's, SNRI's, MAO-remmers en tricyclische antidepressiva, en de namen van enkele van de meest gebruikte antidepressiva kunnen worden gevonden via een online zoekopdracht.
   • Als een antidepressivum alleen niet werkt, kan uw therapeut een antipsychoticum aanbevelen. Er zijn 3 geneesmiddelen van dit type (aripiprazol, quietiapine en risperidon) en een therapie die antidepressiva en antipsychotica combineert (fluoxetine / olanzapine) die is goedgekeurd voor gebruik in combinatie met een standaard antidepressivum, om depressie te behandelen wanneer alleen het antidepressivum niet werkt.
   • Een psychiater kan voorstellen om een ​​paar verschillende medicijnen te proberen totdat één lijkt te werken. Sommige antidepressiva veroorzaken bij bepaalde mensen een rebound-effect, dus het is belangrijk dat u en de persoon controleren hoe de medicatie hen beïnvloedt en eventuele negatieve of ongewenste stemmingswisselingen onmiddellijk opmerken. Meestal lost het overschakelen op een andere klasse medicatie het probleem op.

8. 

   Combineer medicatie met psychotherapie. Om het effect van de medicatie te maximaliseren, moet de persoon tijdens het gebruik regelmatig therapie blijven krijgen.

9. 

   Moedig geduld aan. Zowel u als de persoon moeten geduld hebben, aangezien de effecten van therapie en medicatie geleidelijk zijn. De persoon zal gedurende ten minste een paar maanden regelmatige sessies bijwonen voordat ze een effect opmerken, en geen van jullie mag de hoop verliezen voordat de medicatie en de therapie tijd hebben gehad om te werken.
   • Over het algemeen duurt het minstens drie maanden voordat een antidepressivum een ​​blijvend effect heeft.

10. 

    Bepaal of u toestemming nodig heeft om de behandeling te bespreken. Afhankelijk van uw relatie met de persoon kunt u kijken of u toestemming kunt krijgen om behandelingen met artsen te bespreken Normaal gesproken zijn medische dossiers vertrouwelijk en moeten er speciale overwegingen worden gemaakt met betrekking tot hun privacy als het om geestelijke gezondheid gaat.
    • Het is waarschijnlijk nodig dat de persoon u schriftelijke toestemming geeft om behandelingen te bespreken.
    • Als de persoon die wordt behandeld een minderjarige is, mogen de ouders of verzorgers de behandelingen bespreken.

11. 

    Maak een lijst met medicijnen en behandelingen. Maak een lijst van de medicijnen die de persoon neemt, inclusief doseringen, en de behandelingen die ze ook krijgen. Deze lijst helpt ervoor te zorgen dat de persoon de behandelingen volgt en de medicijnen gebruikt.

12. 

    Communiceer met anderen op het ondersteuningsnetwerk van de persoon. Je zou niet de enige moeten zijn die haar probeert te helpen; neem contact op met familie, vrienden of religieuze mentoren. Als de depressieve persoon een volwassene is, vraag dan toestemming voordat u met anderen praat en steun krijgt. Als je met hem praat, heb je extra informatie en perspectieven over de persoon, waardoor je je minder alleen voelt over de situatie.
    • Wees voorzichtig wanneer u anderen vertelt over de depressie van die persoon, aangezien zij u kunnen beoordelen als ze het probleem niet goed begrijpen. Kies goed voor wie u het vertelt.

Deel 3 van 5: Communiceren met de persoon

1. 

   Wees een goede luisteraar. Het beste wat u kunt doen, is de persoon horen praten over depressie. Maak je klaar om te luisteren naar alles wat ze te zeggen heeft en probeer niet zo geschokt te kijken, zelfs als ze iets heel ergs zegt, want dat kan haar uiteindelijk ontmoedigen. Wees open, aanhankelijk en luister zonder oordeel.
   • Als de persoon niet wil praten, probeer dan zachtjes een paar vragen te stellen om hem te helpen open te staan. Vraag bijvoorbeeld hoe ze de week heeft doorgebracht.
   • Als de persoon je iets slechts vertelt, moedig hem dan aan door te zeggen: 'Het moet moeilijk voor je zijn geweest om me dat te vertellen' of 'Heel erg bedankt voor je openheid'.

2. 

   Geef uw volledige aandacht aan de persoon. Houd je mobiele telefoon bij de hand, maak oogcontact en laat zien dat je 100% van je moeite in het gesprek steekt.

3. 

   Weet wat je moet zeggen. Iemand die aan een depressie lijdt, heeft vooral mededogen en begrip nodig; je moet niet alleen goed luisteren, maar ook voorzichtig zijn met wat je zegt als je over de ziekte praat. Hier zijn enkele handige uitdrukkingen die u kunt gebruiken wanneer u met de persoon praat:
   • U staat hierin niet alleen. Ik ben hier met jou.
   • Ik begrijp dat je een echte ziekte hebt en dat dit deze gedachten en gevoelens veroorzaakt.
   • Je gelooft het nu misschien niet, maar de manier waarop je je voelt zal veranderen.
   • Ik begrijp misschien niet precies hoe je je voelt, maar ik geef om je en ik wil je helpen.
   • Jij bent belangrijk voor me. Jouw leven is belangrijk voor mij.

4. 

   Zeg niet tegen de persoon "kom hieruit". Iemand vertellen "hieruit te komen" of "opgewonden raken" helpt meestal helemaal niet. Wees gevoelig: stel je voor dat je het gevoel hebt dat de wereld tegen je is en dat alles fout gaat; wat zou je willen horen? Realiseer je dat depressie een zeer reële en pijnlijke toestand is voor degenen die eraan lijden en gebruik geen uitdrukkingen als deze:
   • Het zit allemaal in je hoofd.
   • We maken allemaal dat soort dingen door.
   • Het komt goed. Stop met je zorgen te maken.
   • Bekijk het van de positieve kant.
   • Je hebt zoveel om voor te leven, waarom wil je dood?
   • Wees niet gek.
   • Wat is er met je aan de hand?
   • Zou je nu niet beter moeten zijn?

5. 

   Ga niet in discussie met de gevoelens van de persoon. Probeer de persoon niet te overtuigen te stoppen met voelen wat hij voelt. Haar gevoelens zijn misschien irrationeel, maar zeggen dat ze ongelijk heeft of ruzie met haar maken is niet juist. In plaats daarvan kunt u zeggen: "Het spijt me te horen dat u zich zo voelt. Wat kan ik doen om te helpen?"
   • Weet dat de persoon misschien niet eerlijk spreekt over hoe slecht hij of zij zich voelt. Veel depressieve mensen schamen zich voor hun toestand en liegen over hun depressie. Als je vraagt ​​"Alles goed met je?" en de persoon antwoordt "Alles", denk aan een andere manier om te vragen hoe hij zich werkelijk voelt.

6. 

   Help de persoon de positieve kant van dingen te zien. Probeer het gesprek zo positief mogelijk te houden als je met haar praat. Zet jezelf niet onder druk, maar probeer je vriend een beter beeld van zijn leven en situatie te geven.

Deel 4 van 5: De persoon ondersteunen

1. 

   Blijf in contact. Bel de persoon, schrijf hem een ​​kaartje of een vrolijke brief of bezoek hem thuis om te laten zien dat je er hoe dan ook bij zult zijn. Er zijn veel verschillende manieren om contact te houden met iemand om wie je geeft.
   • Probeer de persoon te zien wanneer je maar kunt zonder hem te overweldigen.
   • Stuur haar een e-mail als je aan het werk bent.
   • Als je niet elke dag kunt bellen, stuur dan sms-berichten wanneer je maar kunt.

2. 

   Ga met de persoon wandelen. Ze voelt zich misschien beter, al is het maar voor een korte tijd, als ze tijd buitenshuis doorbrengt. Ten eerste kan het voor iemand met een depressie buitengewoon moeilijk zijn om het huis te verlaten. Bied aan om iets te doen wat ze graag buitenshuis doet.
   • Voor een marathon hoef je niet samen te trainen: probeer gewoon een wandeling van 20 minuten te maken. Het kan zijn dat uw vriend zich een beetje beter voelt na een lichamelijke activiteit buitenshuis.

3. 

   Kom in contact met de natuur. Sommige onderzoeken tonen aan dat contact met de natuur stress kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Volgens onderzoek kan lopen op met gras begroeide plaatsen iemands geest helpen om in een meditatieve staat te komen, wat bijdraagt ​​aan ontspanning en het verbeteren van de stemming.

4. 

   Samen genieten van de zon. Door een beetje zon te nemen, stijgt de vitamine D-spiegel, wat kan bijdragen aan het verbeteren van de stemming. Gewoon op een bankje zitten en een paar minuten zonnebaden kan helpen.

5. 

   Moedig je vriend (in) aan om nieuwe interesses na te streven. Hij kan van een depressie worden afgeleid, ook al is het maar voor een tijdje, als hij iets heeft om mee te doen en om op te wachten. Hoewel je jezelf niet moet dwingen om met een deltavlieger te springen of volledig Japans te leren, kan het aanmoedigen van je om wat interesses te hebben helpen om de focus van depressie af te houden.
   • Zoek wat inspirerende literatuur voor je vriend. U kunt samen lezen of het boek bespreken.
   • Breng een film van je favoriete regisseur. Je vriend kan verliefd worden op een nieuwe reeks films en je kunt hem gezelschap houden tijdens het kijken.
   • Stel voor dat je vriend zijn creatieve kant laat zien. Tekenen, schilderen of poëzie schrijven kan je helpen om jezelf uit te drukken en het is ook een activiteit die je samen kunt doen.

6. 

   Erken de prestaties van je vriend. Als hij een doel bereikt, erken het feit en feliciteer hem. Zelfs kleine doelen, zoals douchen of naar de supermarkt gaan, kunnen belangrijk zijn voor een depressief persoon.

7. 

   Blijf dichtbij om het dagelijkse leven van de persoon te verbeteren. Je kunt haar aanmoedigen om nieuwe dingen te proberen en weg te gaan, maar soms is het beste wat je kunt doen om in de buurt te zijn voor alle alledaagse dingen. Dit zal helpen om de persoon minder alleen te laten voelen.
   • Aanwezig zijn voor veelvoorkomende activiteiten zoals lunchen of tv kijken, kan een groot verschil maken.
   • U kunt de last van een depressieve persoon verminderen door hem te helpen met kleine dingen zoals klusjes, boodschappen doen, koken, schoonmaken of de was doen.
   • Afhankelijk van de situatie kan het geven van gezond lichamelijk contact, zoals een knuffel, hem of haar helpen zich beter te voelen.

Deel 5 van 5: Stress voor zorgverleners vermijden

1. 

   Ga van tijd tot tijd weg. Het kan je frustreren dat je goedbedoelde adviezen en prikkels op weerstand en een slecht humeur stuiten. Het is belangrijk om het pessimisme van de persoon niet persoonlijk op te vatten, aangezien het een symptoom is van de ziekte en niet een weerspiegeling van jou. Als je denkt dat dit pessimisme te veel van je energie kost, neem dan een pauze en breng tijd door met iets dat je leuk en inspirerend vindt.
   • Het is vooral belangrijk om dit te doen als u met de persoon samenwoont en het anders moeilijk vindt om weg te komen.
   • Richt uw frustratie op de ziekte, niet op de persoon.
   • Zelfs als je niet bij haar blijft, neem dan minstens één keer per dag contact met haar op om erachter te komen hoe het met haar gaat.
   • Hoe groter het ondersteuningsnetwerk van uw vriend, hoe gemakkelijker het voor elke vriend zal zijn om tijd voor zichzelf te hebben.

2. 

   Zorg voor jezelf. Het is gemakkelijk om betrokken te raken bij de problemen van uw vriend en uzelf te vergeten. In de buurt van een depressief persoon zijn, kan uw humeur verslechteren of uw eigen problemen veroorzaken. Erken dat uw gevoelens van frustratie, hulpeloosheid en woede normaal zijn.
   • Als je veel persoonlijke problemen moet oplossen, kan het zijn dat je je vriend (in) niet kunt helpen. Gebruik zijn problemen niet om de jouwe te vermijden.
   • Weet dat uw inspanningen om iemand anders te helpen, u ervan weerhouden om van uw leven te genieten of om voor de dingen te zorgen die u het belangrijkst vindt. Het is niet gezond voor jou of de ander als deze afhankelijk wordt te veel van jou.
   • Als u denkt dat u last heeft van de depressie van uw vriend, zoek dan hulp. Het kan een goed idee zijn om ook met de therapie te beginnen.

3. 

   Maak tijd voor je leven weg van de depressieve persoon. Zelfs als u een goede vriend bent die fysieke en emotionele ondersteuning biedt, vergeet dan niet om de tijd te nemen om op een gezonde en ontspannen manier van het leven te genieten.
   • Breng veel tijd door in het gezelschap van vrienden en familie die niet depressief zijn.

4. 

   Wees gezond. Ga het huis uit, train voor een marathon of loop naar de kermis. Doe wat je moet doen om je innerlijke kracht te behouden.

5. 

   Neem de tijd om te lachen. Als je de depressieve persoon niet aan het lachen kunt krijgen, ga dan uit met grappige mensen, kijk een komedie of lees iets hilarisch op internet.

6. 

   Voel je niet schuldig over het genieten van het leven. Je vriend is depressief, maar jij niet, en hij mag van je bestaan ​​genieten. Onthoud dat als u zich niet lekker voelt, u uw vriend niet kunt helpen.

7. 

   Leer uzelf over depressie. Een van de beste dingen die u kunt doen, is uzelf informeren over de ziekte. Voor de depressieve persoon zijn de gevoelens heel reëel, en als je niet aan een depressie of een andere mentale aandoening lijdt, kan het erg moeilijk zijn om met zijn gevoelens om te gaan.Lees boeken of websites over depressie of praat met een professional over de ziekte.

Tips

• Laat zien dat u het probleem begrijpt dat de persoon doormaakt en laat hem nooit denken dat het u tot last is.
• Maak je vriend (in) altijd duidelijk dat je om hun welzijn geeft, zowel fysiek als mentaal.
• Herinner de persoon eraan dat hij nooit alleen is en dat jij er ook bent als hij met iemand moet praten.
• Hoewel het misschien niet zo lijkt, heeft je vriend moeite om te horen wat je te zeggen hebt. Als hij niet lijkt op te letten, is het mogelijk dat hij zich bij jou erg kwetsbaar voelt of in zijn eigen gedachten is begraven.

Waarschuwingen

• Probeer in een noodsituatie hulp te krijgen van een gezondheidswerker of bel de CVV (188) - de politie bellen zou uw laatste redmiddel moeten zijn. Het is niet ongebruikelijk dat een mislukte politie-interventie resulteert in verder trauma en zelfs de dood van het individu in crisis. Het ideaal is om iemand te zoeken die gespecialiseerd is in het omgaan met psychische of psychiatrische crises.
• Houd mogelijke suïcidale gebaren of bedreigingen in de gaten. Zinnen als 'Ik wou dat ik dood was' of 'Ik wil hier niet meer zijn' moet serieus worden genomen. Depressieve mensen die praten over zelfmoord Nee zijn op zoek naar aandacht. Als de persoon voor wie u zorgt zelfmoordgedachten heeft, informeer dan zo snel mogelijk een getrainde professional.